Pitkäaikainen liikunta kasvattaa lihassolujen kokoa ja tehostaa niiden toimintaa. Liikunnan vaikutuksesta lihakset vahvistuvat ja ne jaksavat työskennellä pidempään. Lihasten aineenvaihdunta paranee: rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta sekä insuliinin tuotanto tehostuvat.
Mihin liikunta vaikuttaa?
Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, lisää energiankulutusta, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta, laskee lepoverenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa.
Mitä kehossa tapahtuu liikunnan aikana?
Liikunta ja hyvä kunto vaikuttavat sydämeen ja sen kuntoon. Liikunnan avulla voidaan saavuttaa matalampi leposyke. Lisäksi verenpaine laskee ja sydämen teho paranee. Liikunnan avulla hapen käyttö tehostuu, sillä mitä tehokkaampaa liikuntasuoritus on, sitä enemmän sydämen tarvitsee pumpata hapekasta verta lihaksiin.
Mitä aivoissa tapahtuu liikunnan aikana?
Liikunta nopeuttaa ajattelua ja parantaa tarkkaavaisuutta. Aerobinen liikunta parantaa prosessointinopeutta, toiminnanohjausta ja muistia. Liikkumisella voidaan parantaa kognitiivista suoriutumista nopeasti sekä nuorilla että vanhoilla. Liikkumalla paranee myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku.
Mitä ovat Liikuntasuositukset?
Liikkumalla terveyttä – liikkumisen suositus aikuisille Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
Miksi liikunta tehostaa oppimista?
Tutkimuksissa on selvinnyt, että liikunnan anatomiset vaikutukset ulottuvat aivoihin asti. Aivojen verenkierto ja hapensaanti paranevat. Liikunta edesauttaa oppimista tarkkaavaisuuden ja keskittymiskyvyn kehittymisen kautta. Vaikutuksia näkyy myös tiedonkäsittelyn ja muistitoimintojen parantumisen kautta.
Miten liikunta vaikuttaa henkisesti?
Liikunta keskeyttää masennusajatuksia, kääntää ajatuksia pois negatiivisista tunteista ja antaa sosiaalista tukea, jos sitä harrastetaan ryhmissä. Fyysinen aktiivisuus lisää hyvinvointia ja liikunnalla on saatu hyviä tuloksia myös pitkittyneen kivun hoidossa.
Miten liikunta vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin?
Liikunta voi auttaa välittömästi stressin ja ahdistuneisuuden lievittämiseen ja toisaalta sillä voi olla säännöllisesti harrastettuna myös näitä ennaltaehkäiseviä vaikutuksia. Tutkimuksissa on osoitettu, että psyykkiseen hyvinvointiin liittyvät tulokset ovat sitä myönteisempiä, mitä pidempään liikuntaa jatketaan.
Miksi on hyvä harrastaa liikuntaa?
Liikunnan hyödyt ovat kiistämättömät: Tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää ylipainoa.
Miksi liikunnan jälkeen väsyttää?
Väsymys treenin jälkeen voi olla lamauttava. Kun on hyvä flow ja treeni tuntuu kulkevan, ylimääräisestä energiasta ottaa helposti kaiken irti. Tällöin treenaa jopa turhan kovaa ja lepopäivät jäävät vähiin. Tämä kostautuu jossain vaiheessa ja näkyy väsymyksenä.