Alaselän jumin hoito Mikäli kyse on lievästä tai tilapäisestä ongelmasta, voi se helpottua itsehoidolla – lepoa, selkää tukevia liikkeitä, lihasten venyttelyä ja vahvistamista sekä kylmän jä lämpimän vaihtelua. Etenkin akuutissa vaiheessa lepo tekee hyvää, mutta sen jälkeen on aika lähteä taas liikkeelle.
Saako selän päällä kävellä?
Kun kivut hellittävät niin paljon, että liikkuminen onnistuu, on paras nousta vuoteesta ja pyrkiä elämään niin normaalia elämää kuin mahdollista. Kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä ja uintia, voi harrastaa heti selkäoireiden alusta alkaen, mikäli ne tuntuvat hyviltä liikuntamuodoilta.
Mikä auttaa alaselän kipuun?
Liiku ja käytä selkääsi. Kiinnitä huomiota ergonomiaan ja tauota istumista. Lievitä kipua tarvittaessa kipugeelillä, tulehduskipulääkkeillä ja kylmä- tai lämpöhoidolla. Venytteleminen ja asentohoito. Vältä vuodelepoa.
Voiko selkäkipu johtua sängystä?
Myös aamuinen selän jäykkyys ja kankeus voivat johtua huonosta patjasta tai tyynystä ja epäergonomisesta nukkuma-asennosta, kun lihakset, nivelsiteet ja nivelkapselit eivät ole päässeet palautumaan yöllä lepopituuteensa.
Voiko selkäkipu olla syöpä?
Syöpää sairastavilla esiintyy hyvin paljon tavanomaisia, syövästä riippumattomia kipuja kuten selkäkipuja ja päänsärkyä.
Mistä voi johtua alaselän kipu?
Kipu voi kehittyä rasituksesta, vammasta tai tulehduksesta, Oireena on kipu ristiselässä erityisesti porraskävelyssä, juostessa tai pitkään paikallaan seistessä. Huomattavasti edellisiä harvinaisempia selkäkivun syitä koko selän alueella ovat nikamien tulehdukset ja kasvaimet sekä selkärankareuma.
Mikä liikunta auttaa selkäkipuun?
Kun selkäkipu yllättää, voivat alkuun liikkuvuusharjoitukset auttaa lievittämään lihasjännitystä ja ylläpitämään selän liikkuvuutta. Kävelyä, pyöräilyä, uintia ja muuta kevyttä liikuntaa voi harrastaa heti, kun se tuntuu hyvältä.
Miten nukkua kipeän selän kanssa?
Nuku selälläsi, tyyny polvien alla. Se vähentää lanneselän notkoa ja painetta ristiselässä. Mitä suurempi notko, sitä korkeamman tyynyn tarvitset ojentamaan lanneselän notkoa. Jos haluat maata kyljelläsi, laita tyynyn polvien väliin.
Mitä lääkkeitä selkäkipuun?
Lievään selkäkipuun riittää yleensä ilman reseptiä apteekista saatava parasetamoli. Kohtalaiseen tai voimakkaaseen kipuun saa yleensä apua tulehduskipulääkkeistä, joista osa on reseptivapaita. Nämä lääkkeet saattavat ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja jopa aiheuttaa maha- tai pohjukaissuolihaavan.
Saako alaselkää hieroa?
Saa, mutta ei voimallisesti. Ja jos kipu säteilee pakaroihin tai alaraajoihin, hierontaa kannattaa välttää. Jos on säteilevää kipua tai puutumista taikka jatkuvaa leposärkyä yölläkin, pitää lähteä lääkäriin, ei hierojalle.