Rasvanpoltto lähtee käyntiin, kun keho saa riittävästi energiaa ja aerobista liikuntaa. Myös lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, jos rasvanpoltto kiinnostaa. Rasvanpoltto vaatii aina tasapainoista ravintoa: riittävästi laadukasta proteiinia, kuitupitoisia hiilihydraatteja, pehmeitä rasvoja sekä vihanneksia ja marjoja.
Miten polttaa rasvaa vatsasta nopeasti?
Jos pitäisi valita tehokkaimmin rasvaa polttava liike, olisi se tämä: kyykky – pystypunnerrus lisäpainolla. Jos halutaan vähentää rasvan määrää kehossa on paras tapa tehdä koko kehoa kuormittava lihaskuntoharjoitus ja/tai keskittyä kestävyyslajeihin, kuten uintiin, pyöräilyyn, juoksuun tai reippaaseen kävelyyn.
Mikä on tehokkain tapa polttaa rasvaa?
Tehokkain tapa polttaa rasvaa liikkumalla on yhdistää viikko-ohjelmaan sekä pitkäkestoista peruskuntotreeniä että kovatehoista sykettä nostavaa rasitusta. Peruskuntotreenissä syke on 60–75 prosenttia maksimisykkeestä, jolloin jaksat liikkua yhtäjaksoisesti kohtuullisen pitkään, tunnista jopa kahteen tuntiin.
Miten nopeasti rasvaprosentti laskee?
Jos sinulla pudotettavaa painoa on enemmän, niin fiksu pudotusvauhti ensimmäisten 2-6 viikon aikana on 1-1,5 kg viikossa. Tämän alkuvaiheen jälkeen ja hieman vähemmän pudotustarvetta omaavien henkilöiden painonpudotus vauhti kannattaa asettaa 0,5-0,25 kg viikossa.
Mikä treeni polttaa eniten rasvaa?
Kovat HIIT-treenit, intervallit, rankat jumpat ja lenkit sekä kuntosali puolestaan polttavat rasvaa eniten treenin jälkeen. Ne pitävät rasvanpolton koholla useita tunteja, ja hyvä lihaskuntotreeni voi pitää aineenvaihdunnan kierroksilla jopa 72 tuntia harjoituksen jälkeen. Kaloreita palaa ja rasva roihuaa.
Kumpi polttaa enemmän rasvaa juoksu tai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Milloin rasva alkaa palamaan?
Rasvat ovat tärkein energianlähde silloin, kun rasitus tuntuu enintään kohtuullisen kuormittavalta. Rasva siis ”palaa” parhaiten, kun rasitus on kevyt tai kohtalainen. Elimistö käyttää energianlähteenä enemmän hiilihydraatteja, kun vauhti kiihtyy ja liikunta alkaa tuntua rasittavammalta.
Miten saada läski pois?
Suurin osa, noin 80 prosenttia rasvasta haihtuu uloshengitettäessä hiilidioksidin mukana, loput erittyy virtsan, ulosteen, hien ja kyyneleiden kautta. Rasva ei siis niin sanotusti katoa mihinkään, se vain muuttaa muotoaan.
Miten saada kaasu pois vatsasta?
Jos olet istunut koko päivän ja vatsa tuntuu ilmapallolta, lähde kävelylenkille. Liikunta auttaa saamaan kaasut liikkeelle. Myös jooga- tai pilates-liikkeet voivat tuoda helpotuksen. Esimerkiksi jalan halaus auttaa poistamaan ilmaa vatsasta.
Miksi kävely polttaa rasvaa?
Kovatehoisen treenin aikana keho käyttää energianlähteenään hiilihydraatteja, mutta liikunnan jälkeen tapahtuu jälkipolttoa: rasvaa palaa ja aineenvaihdunta kiihtyy. Myös lihaskuntoharjoittelu auttaa sulattamaan rasvaa, sillä lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa sekä levossa että liikunnan aikana kuin rasvakudos.