Litteät vatsalihakset ovat lähes aina seurausta säännöllisestä liikunnasta ja tiukasta ruokavaliosta. Useimmissa tapauksissa ei ole mahdollista saavuttaa kiinteää, tasaista vatsa -aluetta yhdistämättä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Esimerkiksi henkilö, joka harjoittelee säännöllisesti ja jopa kohdistaa vatsan alueen, ei ehkä pysty saamaan litteitä vatsalihaksia, jos hän syö myös hiilihydraatteja, rasvoja, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävää ruokavaliota. Sen sijaan henkilön tulisi syödä ruokavaliota, joka sisältää oikean määrän kaloreita ikään, sukupuoleen ja säännölliseen aktiivisuustasoon nähden. Lisäksi ruokavalion kalorien tulee olla ensisijaisesti terveellisistä elintarvikkeista, joissa on vähän puhdistettua sokeria, suolaa ja rasvaa.
Hyvä ruokavalio litteille vatsalihaksille koostuisi todennäköisesti lähinnä vähärasvaisesta lihasta, täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista. Hyvä aamiainen henkilölle, joka yrittää saavuttaa tasaisen vatsalihaksen, voi olla kuppi kaurapuuroa marjoilla, ripaus ruskeaa sokeria ja rasvaton maito. Hyvä lounas olisi grillattua kanaa tai kalaa, jossa on paljon höyrytettyjä vihanneksia ja pieni annos täysjyvätuotteita, kuten quinoa, vehnämarja tai ruskea riisi. Illallinen voisi olla suuri pinaattisalaatti, johon on lisätty hienonnettu kalkkuna ja vähäkalorinen kastike. Nämä elintarvikkeet eivät ehkä ole yhtä halpoja kuin jotkut jalostetut vaihtoehdot, mutta ne ovat paljon terveellisempiä ja auttavat johtamaan litteisiin vatsalihaksiin.
Ei ole vain tärkeää kohdistaa vatsalihakset harjoituksen aikana, mutta myös aerobiset tai sydän- ja sydänharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä tasaisten vatsalihasten saavuttamisessa. Tällaiset harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa, mikä puolestaan auttaa vähentämään vatsa- ja vatsa -alueen peittävän rasvan määrää. Jos jollakulla on erittäin vahva vatsa -alue, mutta silti paksu rasvakerros peittää alueen, lihakset eivät näy ja alue työntyy ulospäin.
On tärkeää muistaa, että aina on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen suuria ruokavalion muutoksia tai raskaan liikunnan aloittamista. Vaikka syöminen ja liikunta ovat tärkeitä, äkillisten ja suurten elämäntapamuutosten tekeminen voi järkyttää kehoa ja vaikuttaa haitallisesti. Ihmisille, jotka ovat jo suhteellisen kunnossa, mutta jotka vain parantavat ruokavaliotaan ja lisäävät vähitellen säännöllisen liikunnan määrää, tämä ei välttämättä ole välttämätöntä, varsinkin jos he ovat saaneet puhtaita terveyslaskuja osana vuosittaista fyysistä harjoittelua. Mutta jokaisen, joka ei sovi tähän kuvaukseen, pitäisi mennä lääkäriin keskustelemaan suunnitelmistaan.