Olipa syynä äkillinen vamma tai elinikäiset huonot tavat, yläkipu voi olla ärsyttävää tai jopa heikentävää. Onneksi on olemassa useita erilaisia menetelmiä yläselän kivun lievitykseen. Parhaan menetelmän valitseminen yläselän kipujen lievittämiseksi voi olla kokeilu- ja erehdysasia, ja se voi vaihdella kivun syyn mukaan. Yleisiä menetelmiä yläselän kivun lievittämiseen ovat kipulääkkeiden ottaminen, jäätä tai lämpöä levittäminen, venyttely ja harjoittelu, käyttäytymisen muuttaminen ja ääritapauksissa leikkaus.
Monet ihmiset kokevat, että kipulääkkeiden ottaminen on tehokas tapa lievittää selkäkipua. Voit halutessasi ottaa käsikauppalääkkeen, kuten ibuprofeenin. Jos huomaat, että käsikauppalääkkeet eivät ole riittävän vahvoja selkäkipusi torjumiseksi, lääkärisi voi suositella reseptilääkkeitä. On kuitenkin huomattava, että jos yläselkäkipu johtuu taustalla olevasta tilasta, kuten skolioosista tai käyttäytymisestä, kuten huonosta asennosta, kipulääkkeet tarjoavat vain väliaikaisen helpotuksen.
Saatat myös huomata, että lämmön tai jään käyttö voi lievittää selkäkipua. Vähentääksesi yläselän lihasten tulehdusta, yritä makaa vatsallasi jääpakkauksella hoidetulla alueella noin 15 minuutin ajan. Jos haluat rentoutua ja löysätä vaurioituneita lihaksia, yritä makaa lämmitystyynyllä 20–30 minuuttia. Joidenkin mielestä on hyödyllistä vaihtaa jää- ja lämpökäsittelyjä. Kuten kipulääkkeiden käytössä, lämmön ja jään käyttö kuitenkin tarjoaa vain väliaikaista helpotusta niille, joilla on kroonisia yläselkäongelmia.
Venyttely ja harjoittelu voivat olla erittäin tehokkaita tarjoamaan pitkäaikaista yläselän kipua. Tämä johtuu siitä, että oikea venytys pitää lihakset joustavina ja estää yläselän arkuutta, kun taas säännöllinen harjoittelu auttaa rakentamaan voimaa ja vähentää rasituksen riskiä. Saatat haluta neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa venytys- ja harjoitusrutiinista, joka on räätälöity ratkaisemaan yläselkäsi.
Jos yläselkäkipu johtuu käyttäytymistekijöistä, kuten huono asento tai pitkät tietokoneella työskentelytunnit, saatat huomata, että tekemällä pieniä muutoksia tapoihisi voit poistaa epämukavuutesi. Yritä jatkuvasti pyrkiä seisomaan ja istumaan hartiat taaksepäin ja selkä ja niska suorana ja korkeana. Jos työskentelet pitkiä aikoja tietokoneen ääressä, yritä sijoittaa näyttösi uudelleen niin, että se on suoraan edessäsi ja sen näyttö putoaa luonnollisen näköviivan alapuolelle, kun katsot suoraan eteenpäin. Lisäksi yritä nousta seisomaan ja venyttää selkääsi ja hartiasi viisi – kymmenen minuuttia joka tunti.
Selkäkipu, joka johtuu taustalla olevasta rakenteellisesta ongelmasta, kuten herniated levy tai skolioosi, voi vaatia kirurgista hoitoa. Tämän tyyppisen hoidon tarkka luonne voi vaihdella suuresti kivun aiheuttajasta riippuen. Selkäleikkaus voi olla melko invasiivinen ja saattaa vaatia huomattavan toipumisajan. Siksi sitä suositellaan usein vasta sen jälkeen, kun vähemmän invasiiviset yläkivun lievitysmenetelmät ovat epäonnistuneet.