Nilkan koukistajalihasten venytys Seiso lantionlevyisessä asennossa. Vie toinen jalka taaksepäin ja aseta varpaat lattiaa kohden. Pidä polvi koukussa ja ojenna nilkkaa niin, että nilkan koukistajalihakset venyvät. Pidä venytys 30 sekuntia.
Miksi nilkka on kipeä?
Nilkkakipu aiheutuu lähes aina nilkan tai jalkaterän kuormittumisesta väärässä asennossa. Esimerkkejä tällaisista ovat nilkan nyrjähdykset ja venähdykset, akillesjänteen tulehdustilat ja penikkatauti. Jalkaterän kiputiloja aiheuttavat esimerkiksi liika- ja vasaravarpaat.
Onko nilkassa lihaksia?
Nilkan ja jalkaterän lihakset kontrolloivat tiettyjä liikkeitä niiden kulkureitillä olevissa nivelissä sekä ne myös antavat liikkumiskyvylle tarpeellisen työntövoiman, tasapainon ja iskunvaimennuksen. Nilkan ja jalkaterän liikkeisiin vaikuttavat lihakset jaetaan kahteen eri ryhmään niiden lähtökohdan mukaan.
Miten lievittää nilkka kipua?
Nilkkavamman ensiavussa tärkeintä on kohoasento, lievä paine (kompressio) ja lepo. Kylmähoito heti vamman jälkeen lievittää kipua, mutta sen jatkaminen ensiavun jälkeen saattaa hidastaa paranemisprosessia. Usein vaaditaan alkuvaiheessa nilkan sivuliikkeen estävä tukiside.
Pitääkö mennä lääkäriin jos nilkka nyrjähtää?
Lääkäriin kannattaa mennä, jos nilkka on selvästi kipeä ja kipualueelle ilmestyy pullottava, kananmunan puolikkaan kokoinen mustelma. Joskus nyrjähtäneellä nilkalla pystyy jollain tavalla kävelemään mutta jalkaan ei pysty yhtään varaamaan. Tällöin ulkokehräsluussa voi olla murtuma.
Milloin nilkan kanssa lääkäriin?
Lääkärin vastaanotolle tulee hakeutua, mikäli vammaan liittyy huomattavaa turvotusta, ihonalaista verenvuotoa, nilkan luissa on arkuutta sormella koputtaessa tai jalalle ei pysty kivun takia varaamaan painoa.
Voiko nilkassa olla nivelrikko?
Nilkan nivelrikko voi syntyä iän myötä itsestään, olla seurausta tapaturmasta tai liittyä tulehdukselliseen reumasairauteen.
Voiko nilkka tulehtua?
Nilkan nivelpussin tulehdus on yleinen ohimenevä vaiva. Nivelpussin tulehdus on usein seurausta vääntymis- tai ruhjevammasta. Se voi olla myös rasitusvamman seuraus kovasta hyppimisestä tai juoksemisesta. Nilkan krooninen tulehtuminen on kuitenkin harvinaista.
Kauanko nilkan luutuminen kestää?
Ranteen ja nilkan luutuminen kestää keskimäärin kuutisen viikkoa murtumisen jälkeen. Paraneminen on kuitenkin yksilöllistä. Toinen tekee fysioterapiassa saamiaan liikeharjoituksia kerran päivässä, toinen monta kertaa päivässä.
Mikä auttaa Nilkkakipuun?
Rasitusmurtumissa lepo ja rasituksen välttäminen muutaman viikon ajaksi riittävät usein hoidoksi. Myös tulehduskipulääkkeet (kuten diklofenaakki tai ibuprofeeni) voivat helpottaa kipua.