Parhaat harjoitukset niskakipuun ovat tekniikoita, jotka käsittelevät koetun epämukavuuden perimmäistä syytä. Kaula on rakennettu kohdunkaulan nikamien mukaan, ja kipu voi johtua olosuhteista, kuten niveltulehduksesta tai muusta rappeutumisesta, lihas- tai nivelsidevammasta ja hermovauriosta. Lääkärit ja kiropraktikot suosittelevat useimmiten venytys- ja liikealueharjoituksia niskakipuun. Joitakin voimaharjoituksia suositellaan myös tietyissä olosuhteissa, erityisesti väärän asennon aiheuttamissa olosuhteissa, jotka vahvistavat niskan lihaksia.
Monet ihmiset, jotka kokevat niskakipua virheellisestä asennosta, kuten ne, jotka työskentelevät pitkiä aikoja tietokoneasemalla, voivat harjoitella kohdunkaulan venytysharjoituksia niskakipuun. Tässä tilanteessa on suositeltavaa, että henkilö ottaa aikaa nousta seisomaan ja suorittaa venytyksen säännöllisin väliajoin. Yleinen venytys, jota monet lääkärit suosittelevat, on se, että potilas seisoo pystyssä, laittaa oikean kätensä selän taakse ja ulottuu mahdollisimman pitkälle vasenta pakaraa kohti. Sitten hän toistaa venytyksen toisella puolella kohti oikeaa pakaraa. Tämä venytys lievittää jännitystä, joka kerääntyy niskaan sen niveltymisestä olkapäähän.
ROM -harjoituksia niskakipuja varten suositellaan väestölle keinona estää lihasvammat ja kuntouttaa kohdunkaulan alue vamman jälkeen. Henkilön pitäisi tuntea niska venyvän, mutta jos kipu muuttuu vakavaksi, hänen on lopetettava ja otettava yhteys lääkäriin. Yleinen ROM -harjoitus on kohdunkaulan kierto, jossa potilas katsoo hitaasti oikealle pitäen asentoa juuri mukavuuden jälkeen ja toista harjoitus vasemmalla puolella. Toinen ROM -harjoitus, niskan taivutus, on potilasta kallistamaan päätä eteenpäin, kunnes leuka on rintaansa vasten; aseman pitämisen jälkeen hän nostaa päätään kattoa katsoen ja pitää taas kiinni. Nämä niskakivun harjoitukset pitävät lihakset löysinä ja voivat auttaa potilasta myös hermovaurion kautta.
Yksinkertainen crunch on joskus määrätty potilaille, jotka tarvitsevat vahvistaa kohdunkaulan aluetta. Potilas makaa, taivuttaa polviaan pitäen jalat lattialla ja risti kädet rintaansa. Sitten hän nostaa leukaansa kohti kattoa ja tarttuu kohdunkaulan ja vatsalihaksiin. Monet lihakset ja nivelsiteet, jotka kiinnittyvät niskan pisteisiin, työskentelevät tämän harjoituksen aikana, mikä auttaa lievittämään niskakipua ja estämään myös myöhemmät vammat.