Kalium on natriumin ohella toinen tärkeä veren suola. Sitä ei pidä sekoittaa kalsiumiin eli “kalkkiin”. Vaikka nimessä on vain yhden kirjaimen ero, ne ovat täysin eri aineita.
Mihin kalium auttaa?
Kalium osallistuu sydämen, lihasten, munuaisten ja keskushermoston aineenvaihduntaan sekä hermoimpulssin siirtoon. Yhdessä natriumin kanssa kalium vaikuttaa verenpaineeseen ja elimistön nestetasapainoon. Natrium ja kalium toimivat parina, ja niiden välinen tasapaino on tärkeä.
Voiko kaliumia saada liikaa?
Terveen ihmisen veren kaliumpitoisuus ei voi nousta liian suureksi, vaikka suun kautta nauttisi runsaasti kaliumia sisältävää ruokaa tai kaliumtabletteja. Munuaiset erittävät kaliumin ylimäärän virtsaan. Yleisin syy hyperkalemiaan on munuaissairaus, jonka seurauksena kaliumin erittyminen virtsaan vähenee.
Mitä kaliumin puute aiheuttaa?
Lievä hypokalemia ei yleensä aiheuta oireita, mutta saattaa altistaa sydämen rytmihäiriöille. Vaikea hypokalemia on vaarallinen tila. Siihen liittyy muun muassa voimattomuutta, lihasheikkoutta ja ummetusta sekä sydämen rytmihäiriöitä.
Mistä saa eniten kaliumia?
Kaliumia saa vihanneksista ja hedelmistä. Urheilijan kannalta parhaat lähteet ovat avokado, valkoiset pavut, pinaatti, kuivatut aprikoosit, banaani, bataatti, marjat ja vesimeloni. Sekasyöjille yksi parhaita lähteistä on täysmaito. Lisäravinteena kaliumia voi hyödyntää, jos on epävarma sen riittävästä saannista.
Paljonko kaliumia päivässä?
Tutkimuksessa määritellään ihanteelliseksi kaliumin päiväannokseksi 90–120 mmol (3,5–4,7 g). Sitä suuremmilla annoksilla ei saatu lisähyötyä. Suomalainen kaliumin saantisuositus on naisilla 3,1 grammaa ja miehillä 3,5 grammaa vuorokaudessa.
Miten kalium vaikuttaa verenpaineeseen?
Kalium laajentaa verisuonia, ja sen puute saattaakin kutistaa verisuonia ja näin ollen kohottaa verenpainetta. Korkea verenpaine on usein oireeton, mutta osalla siitä kärsivistä saattaa ilmetä päänsärkyä. Muistathan siis mitata oman verenpaineesi säännöllisesti.
Onko banaanissa paljon kaliumia?
Banaania (keskikokoisessa banaanissa on noin 425 mg kaliumia) pidetään usein kaliumin saannin ikonina, mutta parempiakin kaliumin lähteitä löytyy. Keskikokoinen uuniperuna kuorineen sisältää lähes 1 000 mg. Myös ruijanpallas, rusinat, talvikurpitsa, vesimeloni ja maito ovat hyviä kaliumin lähteitä.
Mitä korkea kalium aiheuttaa?
Aikuisilla normaali seerumin kaliumpitoisuus on noin 3,5–5,5 mmol/l (11,7–21,5 mg/dl). Lievä hyperkalemia on usein oireeton, mutta voi aiheuttaa esimerkiksi pahoinvointia tai sydämentykytystä. Eritoten vakava hyperkalemia (seerumin kalium yli 7,5 mmol/l eli 29,3 mg/dl) voi aiheuttaa rytmihäiriön tai sydänpysähdyksen.
Saako kaliumia ilman reseptiä?
Kaliumlääkitys tulee aloittaa ainoastaan lääkärin määräyksestä, koska liiallinen kaliumin saanti on vaarallista.