Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) on linjannut, että aivotoiminnan ja näön pysymiseen normaaleina tarvitsemme 250 mg DHA:ta päivittäin. Vastaavasti, edistääksemme sydämen normaalia toimintaa tarvitsemme 250 mg EPA- tai DHA-rasvahappoja päivittäin.
Paljonko EPA ja DHA päivässä?
Suosituksen mukaan aikuisten tulisi nauttia päivittäin vähintään 250 milligrammaa EPA:a ja DHA:ta terveyden ylläpitämiseen. Raskaana oleville ja imettäville suositellaan 100–200 mg päivittäistä lisäannosta.
Mikä omega-3 on paras?
Parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä ravinnossa ovat kala, pähkinät, mantelit, siemenet, rypsi-, rapsi- ja auringonkukkaöljy, pellavansiemenöljy, saksanpähkinät ja margariinit. Omega-6-rasvahappoja saadaan muun muassa rypsi-, auringonkukka- ja soijaöljystä.
Mikä on hyvä omega?
Parhaita omega-3 lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli ja makrilli. Kasvikunnan omegat saa esimerkiksi rypsi-, pellavansiemen- ja soijaöljystä, sekä saksanpähkinöistä ja tofusta. Aikuinen ihminen tarvitsee omega-3 noin 2 grammaa vuorokaudessa.
Mihin aikaan omega-3 kannattaa ottaa?
Omega-3. Kalaöljyvalmisteet imeytyvät paremmin, kun ne nautitaan samanaikaisesti rasvaa sisältävän ruuan kanssa, esimerkiksi vaikka aamupalalla ja lounaalla.
Voiko omega-3 syödä liikaa?
Kalaa syömällä on käytännössä mahdotonta saada liikaa omega-3-rasvahappoja. Sen sijaan suuret annokset kalaöljykapseleita voivat lisätä verenvuotoriskiä. Valmisteiden käytöstä kannattaa keskustella hoitavan lääkärin kanssa, mikäli käytät verenohennuslääkkeitä, olet menossa leikkaukseen tai sairastat verenvuototautia.
Missä Pähkinässä eniten omega-3?
Saksanpähkinät Saksanpähkinöissä on enemmän hyödyllisiä omega-3-rasvoja kuin missään muussa pähkinässä. Jo kourallinen saksanpähkinöitä päivässä riittää kattamaan hyvien rasvojen tarpeen. Siksi ne ovat kätevä valinta jokapäiväiseksi omega-3 lähteeksi.
Missä ruuassa on eniten omega-3?
Hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, saksanpähkinät, pellavansiemenet, chiasiemenet, kasviöljypohjaiset leipärasvat ja rypsiöljy. Omega-6-rasvahappojen lähteitä ovat erityisesti auringonkukkaöljy, soijaöljy, maissiöljy, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, chiasiemenet ja avokado.
Mistä saa DHA?
Rasva-arvoille erityisen hyvää tekevät juuri omega-3-rasvahapot EPA ja DHA, joita saa suoraan esimerkiksi kalasta ja kalaöljystä. Lisäksi ravinnosta saadaan kasviperäistä omega-3-rasvahappoa nimeltään ALA, josta elimistö pystyy jossain määrin valmistamaan edelleen EPA:ta ja DHA:ta.
Kenelle omega-3 ei sovi?
Hän ei suosittele valmisteita henkilöille, joilla on verenvuototaipumus, verenvuotoa lisäävä sairaus tai merkittävä veren hyytymishäiriö.