Suomalaiset ravitsemussuositukset ja WHO:n sokerinsaantisuositukset ohjeistavat lisätyn sokerin saanniksi enintään 10 % kokonaisenergiasta. Aikuisella se tarkoittaa 40-50 grammaa sokeria päivässä eli noin 20 sokeripalaa.
Kumpi on pahempi sokeri vai rasva?
Viime aikojen isojen seurantatutkimusten mukaan sokeri on yhtä vaarallista kuin tyydyttynyt rasva, ehkä jopa vaarallisempaa. Suurin syy sokerin haitallisuuteen on Huttusen mukaan se, että kun se pilkkoutuu elimistössä glukoosiksi, niin verensokeri nousee nopeasti ja sitten taas laskee.
Kumpi on terveellisempää sokeri vai makeutusaineet?
Makeutusaineiden runsaalla käytöllä on kuitenkin todettu olevan samoja terveyshaittoja kuin sokerilla. Niiden säännöllinen runsas käyttö kasvattaa riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin, sekä aikuisiän diabetekseen.
Paljonko Coca colassa on sokeria?
Coca-Colassa sokeria on 100ml annoksessa 10,4g ja useissa energiajuomissa 11g. Samoilla linjoilla kulkevat useimmat glögit, sokeritonta versiota lukuunottamatta.
Mitä käy jos syö liikaa sokeria?
Lyhyellä aikavälillä sokerin liiallinen kulutus saattaa aiheuttaa turvotusta, painonnousua ja väsymystä. Ajan mittaan sokerihiiren riski sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa.
Paljonko kaloreita pitäisi syödä päivässä?
Suuntaa antava energiatarve naisille on 2000 kcal ja miehille 2500 kcal päivässä. Nämä kalorit kuluvat mm. lepoaineenvaihdunnan ylläpitoon ja välttämättömään liikkumiseen. Karkea arvio kaloritarpeestasi: Kerro oma painosi 30:llä ja saat tietää päivittäisen energian tarpeesi suurin piirtein.
Mikä on paljon sokeria 100 g?
Lue tuoteseloste. Vertaile eri merkkejä ja tarkkaile etiketin “sokeria / 100 g” -merkintöjä. 15 g tai enemmän per 100 g on suuri määrä sokeria ja 5 g tai vähemmän per 100 g pidetään matalana sokeripitoisuutena.
Onko kaikki sokeri pahasta?
Kaikki sokeri ei ole pahasta, sillä aivot kaipaavat jatkuvasti ravinnokseen glukoosia, jota ne saavat, kun ruoka-aineiden sisältämät hiilihydraatit hajoavat elimistössä glukoosiksi ja muiksi sokereiksi. Aivoille hyväksi oleva sokeri kannattaa napata juureksista, hedelmistä ja marjoista.
Mikä on terveellisin rasva?
Terveyskirjaston mukaan pehmeistä rasvoista paras ja monipuolisin on rypsiöljy, koska se sisältää vähiten tyydyttyneitä rasvahappoja ja siinä on paljon omega-6- ja omega-3-rasvahappoja. Hyvää rasvaa on lisäksi muissa kasviöljyissä, kalassa, avokadossa ja pähkinöissä sekä siemenissä.
Kumpi lihottaa enemmän rasva vai hiilihydraatit?
Eli jos ei juuri nauti rasvoja, keho valmistaa niitä hiilihydraateista tehokkaammin ja tällöin ylimääräinen energia voidaan taas kätevästi varastoida rasvakudokseen. Eli kumpikaan, rasva tai hiilari, ei lihota enemmän tai vähemmän. Kumpikaan ei ole hyvis tai pahis.