Todistettavaa hyötyä on vain jättiannoksista, eikä 3–7-vuotiaille lapsille saa antaa enempää kuin 500 milligrammaa C-vitamiinia vuorokaudessa. Vertailun vuoksi: saantisuositus esimerkiksi 2–5-vuotiailla on 30 mg/vrk.
Missä hedelmässä on paljon C-vitamiinia?
C-vitamiinin lähteet Erityisesti sitrushedelmät, karhunvatukat, paprika, vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaali sekä hedelmät, kuten guava, mango ja kiivi ovat erittäin C-vitamiinipitoisia ruoka-aineita. Marjoista myös mustaherukka, lakka ja tyrnimarja sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
Paljonko päivässä C-vitamiinia?
C-vitamiinin saantisuositus vuorokaudessa: aikuisille ja yli 14-vuotiaille 75 milligrammaa. lapsille iästä riippuen 20–50 milligrammaa. raskaana oleville 85 milligrammaa. imettäville 100 milligrammaa.
Onko 1000 mg C-vitamiinia liikaa?
C-vitamiinin turvallisen saannin yläraja on 1 000 mg/vrk. Koska C-vitamiinin imeytyminen heikkenee suuria annoksia nautittaessa, suuri kerta-annos (yli 3 g) aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia ja kaasun muodostusta. Joissakin sairauksissa C-vitamiini voi aiheuttaa raudan liiallista varastoitumista.
Onko liiasta C vitamiinista haittaa?
Liiallinen C-vitamiinin saanti saattaa lisätä virtsahappoa elimistössä. Virtsakiviin taipuvaisille henkilöille suuret määrät voivat saada aikaan virtsakiviä. Hyvin suuret kerta-annokset saattavat aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ripulia ja ilmavaivoja.
Missä on eniten C-vitamiinia?
Mistä Ceetä saa? C-vitamiinia on reilusti paprikassa, kaaleissa, pinaatissa, lantussa ja nauriissa. Tyrnimarjat, mustaherukka ja appelsiini ovat niin ikään loistavia C:n lähteitä. C-vitamiini tuhoutuu helposti kuumennettaessa, joten tuoreissa ja mahdollisimman vähän käsitellyissä kasviksissa sitä on eniten.
Mitä vitamiinia lapselle?
Lapsen vastustuskykyyn vaikuttavat D-, B6-, B12- A- ja C-vitamiinit sekä foolihappo, sinkki ja seleeni. Tarvittaessa, jos esimerkiksi lapsen ruokahalu on huono, ruokavaliota on helppo täydentää lapsille suunnatuilla, usein hyvän makuisilla pureskeltavilla monivitamiinivalmisteilla.
Missä marjoissa on eniten C-vitamiinia?
Marjoista tyrni, mustaherukka ja lakka sisältävät eniten C-vitamiinia. Parhaiten vitamiinipitoisuus on tallella tuoreissa marjoissa. C-vitamiini on vesiliukoinen ja hajoaa helposti kun marjoja käsitellään, kuumennetaan, pakastetaan tai säilytetään kauan.
Mikä tuhoaa C-vitamiinia?
C-vitamiinia häviää kypsennettäessä ja myös valon ja hapen vaikutuksesta jonkin verran. Pilkkominen, kuoriminen, soseuttaminen ja muu mekaaninen käsittely vähentävät vitamiinimäärää. Pitkäaikainen kuumentaminen voi tuhota jopa yli puolet tuoreen tuotteen C-vitamiinista.
Mistä saa eniten D-vitamiinia?
Tärkeimmät lähteet ovat kala kuten lohi, kuha, silakka ja siika, sekä D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet, margariinit ja kevytlevitteet. Lähes kaikki maidot ja piimät sekä useat jogurtit sisältävät D-vitamiinitäydennyksen osaa luomutuotteita lukuunottamatta.