Tehokas, sykettä reilusti nostava ja adrenaliinia lisäävä liikunta saattaa nostaa verensokeria liikunnan aikana, mutta liikunnan jälkeen verensokeri pyrkii laskemaan. Liikunnan jälkeen seuraavan aterian pikainsuliinin annosta voi olla tarve hieman vähentää.
Miten liikunta vaikuttaa diabetekseen?
Liikkuminen tehostaa insuliinin vaikutusta ja laskee useimmiten verensokeria. Rasittava, noin tunnin kestävä liikunta (varsinkin kestävyystyyppinen liikunta; kävely tai muu vastaava liikunta) laskee yleensä verensokeria sekä liikunnan aikana että vielä useita tunteja liikunnan jälkeen.
Miksi liikunta nostaa verensokeria?
Raskaina harjoittelupäivinä on usein hyvä vähentää myös yöllä vaikuttavan insuliinin määrää. Kilpailusuoritus tai erityisen raskas harjoitus voi myös nostaa verensokeria suorituksen aikana. Tämä johtuu urheilun aikana erittyvien stressihormonien (muun muassa adrenaliini, noradrenaliini) vaikutuksesta.
Voiko Hypoglykemiaan kuolla?
Hypoglykemian oireina voi olla hikoilua, heikotusta, vapinaa, sekavuutta, tunnon menetystä, yöllisisiä painajaisia jne. Lievimmillään kokemus on epämiellyttävä tai kiusallinen, pahimmillaan todella pelottava ja jopa hengenvaarallinen.
Pitääkö diabeetikon välttää sokeria?
Luontaisia hiilihydraatteja ei kannata nauttia ylenmäärin, ja etenkin lisättyä sokeria, kuten makeisia, suklaata, leivonnaisia ja sokeripitoisia virvoitusjuomia, kannattaa välttää päivittäisessä ruokavaliossa. Lisättyä sokeria ei saisi olla ainakaan yli 50:tä grammaa vuorokaudessa.
Mikä ruoka nostaa verensokeria?
– Joskus ajatellaan, että vain sokeria sisältävät ruoat, kuten leivonnaiset tai karkit, nostavat verensokeria, vaikka niin tekevät kaikki hiilihydraatteja sisältävät ruoka-aineet, kuten pasta, pähkinät, leipä, peruna, maito ja hedelmät, toteaa ravitsemusterapeutti Katri Jokinen Lääkäriasema Diacorista.
Paljonko verensokeri saa olla ruokailun jälkeen?
Syömisen jälkeen verensokeri voi nousta terveellä 2 –3 mmol/l ja palautuu syömistä edeltävälle tasolle 2–4 tunnissa. Normaalina pidetään laboratorion laskimonäytteessä verensokeriarvoa alle 7,8 mmol/l (sormenpäämittauksessa 8,9 mmol/l) kahden tunnin kuluttua syömisestä tai sokerirasituskokeessa.
Mitä diabeetikko ei voi syödä?
Diabetesta sairastava voi syödä aivan samanlaista monipuolista ja terveellistä ruokaa kuin muukin väestö. Terveyttä edistävä ruokavalio sisältää runsaasti kuitupitoisia ruokia eli täysviljaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Suolan ja vähäkuituisten hiilihydraatin lähteiden määrää pyritään vähentämään.
Mikä hedelmä sopii diabeetikolle?
– Näihin kuuluvat omena, appelsiini, mansikka, sitruuna ja luumu. Viinirypäleiden, mangon ja banaanin kaltaisia hedelmiä voi syödä rajoitetusti viipaleen tai pari. On myös suositeltavaa välttää ylikypsien hedelmien syömistä, Gadge sanoi.
Mikä ruoka-aine laskee verensokeria?
Kasvispainotteinen, kuitupitoinen, sekä sopivasti proteiinia ja hyviä rasvoja sisältävä ravinto nostaa ja laskee verensokeria hitaammin kuin nopeita hiilihydraatteja sisältävä ravinto, kuten valkoista sokeria ja valkoisia jauhoja sisältävät tuotteet. Lisäksi liikunta on tärkeää verensokeritasapainon ylläpitämisessä.