Tutkimusten mukaan laihduttaminen pelkästään liikuntaa lisäämällä ei ole aivan niin tehokasta kuin moni voisi kuvitella. Liikunta kuitenkin tukee painonpudotusta, kun sen yhdistää nautittujen kalorien supistamiseen. Liikunta on laihduttajalle tärkeää erityisesti laihdutuksen laadun takia.
Miten laihtua liikunnalla?
Eniten energiaa kuluttavat kestävyyslajit, kuten juoksu, hölkkä, soutu ja pyöräily, joten niiden harrastaminen on järkevää. Kuntosaliharjoittelu kuluttaa suhteessa vähän kaloreitavähemän energiaa samassa ajassa, mutta kasvattaa lihasmassaa. Isommat lihakset puolestaan kuluttavat enemmän levossa.
Millä Kalorimäärällä laihtuu?
Yhdessä kilossa kehon rasvaa on noin 7 000 kilokaloria. Jotta polttaisit kilon rasvaa kehostasi, sinun pitäisi siis saada aikaan 7 000 kilokalorin vaje. Jos haluat pudottaa 1 kilon viikossa (eli 7 päivässä), päivittäisen kalorivajeesi on oltava 1 000 kilokaloria.
Mikä on hyvä tahti laihtua?
Johdonmukaisuus ja tavoitteiden pitäminen kirkkaana mielessä auttavat laihduttamisen onnistumisessa. “Kuinka paljon laihtua viikossa?” on kysymys, jota moni varmasti pohtii laihdutusta suunnitellessaan. Sopiva laihdutustahti useimmille on 100–500 grammaa viikossa.
Paljonko liikuntaa viikossa että laihtuu?
Noin 2000 kcal viikoittaisen liikunnalla aikaansaadun energiankulutuksen on havaittu olevan yhteydessä hyvään painonhallintaan ja lihavuuden ehkäisyyn. Tämä vastaa noin tunnin reipasta kävelyä päivittäin.
Millä askel määrällä laihtuu?
Monen takaraivoon on painunut 10 000 askeleen sääntö. Päivittäiset 10 000 askelta voivat auttaa laihtumaan, mutta merkitystä on myös ihmisen muulla aktiivisuustasolla sekä ruokavaliolla.
Mikä liikunta pudottaa eniten painoa?
Kaikenlainen liikunta näytti kyllä auttavan laihduttajaa, mutta intervallitreeni näytti olevan kilojen tiputtamisen kannalta tehokkainta. Siinä missä tasaista liikuntaa harrastavat onnistuivat pudottamaan painoaan keskimäärin 1,13 kiloa, intervallitreeniä tekevät laihtuivat 1,58 kiloa.
Voiko kävellen laihtua?
Terveysasiantuntijat suosittelevat 30 minuutin reipasta kävelyä joka päivä muun muassa sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi. Jos kävelet reippaasti kaksikymmentä minuuttia, voit polttaa jopa 150 kaloria painostasi riippuen.
Voiko päivässä laihtua kilon?
Riippuu aina lähtöpainosta, mutta asiantuntijat ovat suhteellisen yksimielisiä sopivan painonpudotuksen ylärajasta: Yhdessä päivässä noin 100 grammaa. Dieetin ensimmäiset päivät ovat poikkeus: alkuun painoa voi tippua jopa useampi kilo, sillä ensimmäisenä karisevat nesteet. Tämän jälkeen tahdin kuitenkin kuuluu hiipua.
Missä ajassa voi laihtua 10 kg?
10 kilon painonpudotus vaatii aikaa vähintään puoli vuotta, jopa vuoden. Mitä vähemmän ylipainoa on, sitä tiukemmassa kilot usein ovat. Laihduttamisessa kannattaa pitää myös taukoja. Voit syödä tällöin rennommin ja harrastaa kevyttä kehonhuoltoa.