Kuntopyörä on tehokas laite laihdutukseen. Sillä saa aikaan nopeita tuloksia oman kodin rauhassa. Kuntopyörätreeni on erinomainen tapa laihtua ja kohottaa kuntoa turvallisesti kotona. Korona-ajan myötä kuntopyörä löytyy yhä useammasta kodista – eikä sen suosio ole ihme.
Mihin lihaksiin kuntopyörä vaikuttaa?
Kuntopyöräily on loistava ja tehokas laji, joka kehittää erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, mutta myös alaraajojen lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Lajissa kehoon ei kohdistu suurta painetta iskutuksen myötä toisin kuin esimerkiksi juoksussa.
Voiko kuntopyörällä polkea seisten?
Kuntopyörä sopii säähän kuin säähän eikä piittaa onko valoisaa vai pimeää. Kuntopyörällä voi polkea silloinkin, kun maantiet ovat jäässä tai sataa kuin saavista kaatamalla tai aurinko porottaa liian kuumasti.
Paljonko kuntopyörä painaa?
Kuntopyörän kestämä paino vaihtelee yleensä 110–200 kg välillä. Suosittelemme, että valitset pyörän, jossa käyttäjän enimmäispaino on noin 140 kg tai enemmän.
Paljonko pitää kävellä että laihtuu kilon?
Pelkästään kävelemällä laihduttaminen on kuitenkin pitkäaikainen projekti. Ojala kertoo, että yhden rasvakilon eli noin 7000 kilokalorin kuluttaminen vaatii yhden tunnin kävelyä joka päivä kuukauden ajan tai kertasuorituksena noin 150 kilometrin kävelyä.
Mitä eroa on kuntopyörällä ja spinning pyörällä?
Spinningpyörä eroaa tavallisesta kuntopyörästä erityisesti ajoasennon osalta. Spinningpyörässä vastuksensäätö tapahtuu manuaalisesti, kun taas kuntopyörissä on mallista ja hintaluokasta riippuen erilaisia vastusmekanismeja ja mahdollisuuksia myös valmiisiin harjoitusohjelmiin.
Paljonko kuntopyörä kuluttaa kaloreita?
Kuntopyörällä voi polttaa tunnissa 498-738 kilokaloria. Treenin jälkeistä energiankulutusta voi tehostaa intervallien avulla. Polje aluksi 10 sekuntia täysillä, ja sen jälkeen 50 sekunnin maltillisempi lepo-osuus.
Paljonko pitää pyöräillä?
Tunnin pyöräily vastaa tehokasta treeniä, mutta ei rasita niveliä samoin tavoin kuin esimerkiksi juoksu. Jos tunnin pyörälenkeistä tulee toistuvia, kunto sekä kestävyys paranevat ja vauhtia sekä matkan pituutta voi pian kasvattaa. Pari kertaa viikossa tehty 40-60 minuutin raskaampi lenkki nostaa kuntoa.
Miten treenata kuntopyörällä?
Aloita polkeminen lämmittelyvastuksella n. 5 minuuttia. Siirry pyöräilemaan 60-70% maksimisykkeestä eli aerobisen kynnyksen alapuolella. Pyöräile tällä sykealueella 30-60 minuuttia. Polje lopuksi kevyellä vastuksella n. 3 minuuttia.
Mihin lihaksiin pyöräily ottaa?
Pyöräily vahvistaa myös lähentäjälihaksia, takareisiä ja leveää kantalihasta, vaikkei yhtä paljon kuin muita lihaksia. Pyöräily saa ennen kaikkea reisi-, pakara- ja pohjelihakset kasvamaan ja vahvistumaan, mutta se vahvistaa myös selän tukilihaksia.