Ikääntyneillä liikunta ylläpitää sekä naisten että miesten luumassan määrää ja lujuutta ja hidastaa luun menetystä. Raskas liikuntaharjoittelu voi jopa parantaa ikääntyneiden luuntiheyttä. Nämä vaikutukset ovat tärkeitä luukadon eli osteoporoosin ja murtumien ehkäisemiseksi.
Mikä on ikääntyvien Liikuntasuositus?
Vanhusten liikuntasuositukset Terveelle ikääntyneelle sopivat seuraavat liikuntasuositukset: Kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä vähintään 2,5 h viikossa tai rasittavaa liikuntaa 1,5 h viikossa.
Mitä hyötyä liikunnasta on?
Terveysliikunta ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 (aikuisiän) diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Säännöllisellä kohtuutehoisella liikunnalla on edullisia vaikutuksia myös joidenkin syöpäsairauksien ehkäisyssä, näistä esimerkkeinä ovat paksusuolen syöpä ja rintasyöpä.
Mitä on Kuntoilu?
Kuntoilu eli kuntoliikunta tai kuntourheilu on yleiskunnon kohentamiseksi harrastettavaa liikuntaa. Hölkkääjä iltalenkillä Norjassa. Yhdysvaltalaissotilas harjoittamassa kuntoaan soutulaitteessa.
Mitä liikunta tekee aivoille?
Liikunta nopeuttaa ajattelua ja parantaa tarkkaavaisuutta. Aerobinen liikunta parantaa prosessointinopeutta, toiminnanohjausta ja muistia. Liikkumisella voidaan parantaa kognitiivista suoriutumista nopeasti sekä nuorilla että vanhoilla. Liikkumalla paranee myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku.
Miksi liikunta tukee mielenterveyttä?
Liikunta vahvistaa mielenterveyttä ja vahvistaa arjen toimintakykyä monin eri tavoin. Sen avulla muun muassa stressinhallinta parantuu, vireystaso ja energisyys nousevat, nukahtaminen helpottuu ja unen laatu kohenee. Kun liikkuu kaverin tai kavereiden kanssa, liikkuminen vahvistaa myös ihmissuhteita.
Miksi myös ikääntyessä on tärkeää ylläpitää hyvää kestävyyttä?
Liikunta on hyväksi. Toimintakyvyn ylläpitämisessä säännöllinen liikkuminen on tärkeää. Liikunta ylläpitää kuntoa, tuo mielihyvää, ehkäisee sairauksia, lisää aivojen hyvinvointia ja helpottaa unen saantia. Liikunnalla on suuri merkitys iän myötä lisääntyvän luukadon eli osteoporoosin riskin ehkäisyssä.
Miten liikunta vaikuttaa henkisesti?
Liikunta keskeyttää masennusajatuksia, kääntää ajatuksia pois negatiivisista tunteista ja antaa sosiaalista tukea, jos sitä harrastetaan ryhmissä. Fyysinen aktiivisuus lisää hyvinvointia ja liikunnalla on saatu hyviä tuloksia myös pitkittyneen kivun hoidossa.
Mistä liikkumiskyvyn ongelmat johtuvat?
Liikkumiskyvyn ongelmat johtuvat usein heikentyneestä jalkojen lihasvoimasta ja tasapainosta, mikä altistaa myös kaatumistapaturmille. Tutkimusten mukaan voima- ja tasapainoharjoittelu on tärkein yksittäinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Lihasvoimaa ja tasapainoa voi ja kannattaa parantaa vielä iäkkäänäkin.
Saako liikunnasta energiaa?
Tutkimuksissa säännöllisen liikunnan on huomattu vähentävän väsymystä ja tuovan energiaa. Liikunnan on huomattu vaikuttavan erityisen positiivisesti paljon istuvien ihmisten energiatasoihin, mutta liikunta vaikuttaa piristävästi myös henkilöihin, joilla on uupumusta aiheuttava pitkäaikaissairaus.