Riittävästi aerobista liikuntaa. Rasvaa palaa parhaiten sykettä nostavan aerobisen liikunnan avulla. Vastus korkealle. Muista lihastreeni. Aloita aamiaisella. Fiksut välipalat. Pidä ruokapäiväkirjaa. Juo vettä Nuku riittävästi.
Miten saada kiinteät reidet?
Reisien kiinteytys onnistuu yleensä esimerkiksi juoksun ja lihaskuntoharjoittelun kautta. Esimerkiksi jalkaprässi on hyvä kuntosalilaite, jos reisien kiinteytys kiinnostaa. Reisien kiinteytys lähtee siitä, että pakara- ja reisilihakset saavat molemmat tarpeeksi rasitusta.
Miten saada rasva pois reisistä?
Päivittäinen liikunta ja hyvä ruokavalio auttavat vähentämään rasvaa kehosta. Juoksu on yleensä loistava laji painonpudotukseen ja rasvanpolttoon. Kuntoilun ammattilaiset suosittelevat juoksemaan noin kolme kertaa viikossa.
Miten laihtua jaloista?
Parasta rasvanpolttoa ovat aerobiset harjoitukset, esimerkiksi pitkäkestoiset lenkit kävellen, pyöräillen, rullaluistellen tai hölkäten. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, mutta esimerkiksi juoksu ja pyöräily solakoittaa jalkoja tehokkaasti.
Missä on reidet?
Reisi on alaraajan osa lonkkanivelen ja polvinivelen välillä. Sen tukirankana on reisiluu. Reiden lihakset ovat järjestyneet anterioriseen, mediaaliseen ja posterioriseen lihasaitioon.
Miksi reidet hiertää?
Hiertymät syntyvät, kun iho hankautuu pitkään toista ihoaluetta, välinettä tai kireää kangasta vasten. Näin käy, kun takamus ja nivuset hankaavat satulaa vasten pyöräillessä tai ratsastaessa tai paljaat reidet toisiaan vasten juostessa. Hiki pahentaa hiertymiä ja ärsyttää ihoa. Kostea iho hankautuu pahemmin kuin kuiva.
Mikä liikunta kiinteyttää?
Jos haluat kiinteytyä, suosi lihaskuntotreeniä, etenkin voimaharjoittelua. – Voit tehdä myös aerobista liikuntaa, mutta muista, että kehossa on oltava lihasmassaa kiinteän lopputuloksen saamiseksi. Mikäli käyt esimerkiksi pitkillä juoksulenkeillä, vain kulutat lihasmassaa.
Mikä treeni kiinteyttää?
Erittäin hyvä perussapluuna on tehdä 2-3 koko kehon voimaharjoitusta salilla viikossa ja sen lisäksi kaksi eri tehoista kestävyystreeniä. Toinen ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella, toinen hieman reippaammin. Tuo reipas treeni voi myös olla spinning, intervallitreeni tai vaikkapa pallo- tai mailapeli.
Miksi reidet lihoo?
=- Reisien ja pakaroiden alue on naisilla yleisestikin se, mihin rasva kertyy ja siihen vaikuttaa estrogeenit. Liian suuri estrogeenimäärä johtuu aina jostakin. Yksi syy voi olla huonokuntoinen suolisto, jolloin estrogeenit eivät pääse elimistöstä pois, vaan ne kiertävät suoliston kautta aina takaisin verenkiertoon.
Mistä rasva lähtee ensimmäisenä?
Rasva lähtee ensimmäiseksi kasvoista, mutta tätä ei yleensä huomata, koska kasvoja ei mitata toisin kuin rinnanympärystä, Kaisa sanoo.