Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen.
Kannattaako venytellä jos lihakset on kipeät?
Kipua voi helpottaa kevyt venyttely. Tee pumppaavia liikkeitä, älä pitkiä venytyksiä. Lihaskuntoharjoittelussa lihas supistuu, joten venyttelyllä se pyritään palauttamaan takaisin lepopituuteensa ja näin säilyttämään lihastasapaino. Kipeitä lihaksia voi myös kevyesti hieroa.
Kannattaako venytellä ennen treeniä?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että venyttely 15 minuuttia ennen treeniä voi vähentää vammariskiä. Siinä missä staattisilla ja dynaamisilla venytyksillä on omat hyötynsä, ammattilaiset usein suosittelevat staattista venyttelyä pelkästään tehtäväksi ennen treeniä.
Onko hyvä venytellä joka päivä?
Venyttelystä hyötyvät kaikki – niin sohvaperunat kuin aktiiviliikkujatkin. Osteopaatti Kari Suomalaisen mukaan pieniä kehonhuoltoliikkeitä kannattaa tehdä päivittäin muutama minuutti, esimerkiksi kotona ja työpaikalla. Päivittäinen venyttely on hyödyllistä koko kropalle.
Saako kylmiä lihaksia venytellä?
Kylmissään venyttely voi aiheuttaa lihaksille tarpeetonta rasitusta ja johtaa jopa lihasten repeämiseen. Marssi paikoillasi, kävele tai hölkkää muutama minuutti ennen venyttelyä. – Lämpimät lihakset myös venyvät paremmin, jolloin loukkaantumisriski pienenee, Ajuebor sanoo.
Mitä olisi hyvä syödä treenin jälkeen?
Treenin jälkeen olisi hyvä syödä noin tunnin päästä. Syö treenin jälkeen kunnollinen ateria proteiineineen ja hiilareineen, esimerkiksi kanaa ja riisiä tai makaronilaatikkoa kasvisten kanssa. Treenin jälkeen hiilihydraatteja voi nauttia tuplamäärän normaaliannokseesi verrattuna.
Saako saunassa venytellä?
Saunan hellivää lämpöä voi hyödyntää myös lihasten rentouttamiseen ja venyttelyyn. Venyttely lisää nivelten liikkuvuutta, vilkastuttaa verenkiertoa ja edistää aineenvaihduntaa. On myös arveltu, että kehosta vapautuisi saunoessa tavallista runsaammin hyvän olon hormoneja.
Mistä tietää että lihas on tulehtunut?
Lihaskivun oireita. Arkuus ja kipu ovat vaurioituneiden lihasten oireita. Ne voivat tuntua sekä liikkeessä että levossa. Lihasvamma voi johtaa tulehdukseen, joka vuorostaan aiheuttaa kipua ja turvotusta.
Mitä venyttely auttaa?
Venyttelyn tarkoituksena on palauttaa lihaksen lepopituus, edistää sen aineenvaihduntaa, ylläpitää nivelen liikelaajuutta ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voi myös tarvittaessa lisätä lihaksen lepopituutta ja siten myös nivelen liikelaajuutta.
Mitä olisi hyvä syödä ennen treeniä?
Ennen treeniä Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset hedelmät, marjakeitot, smoothiet, täysmehu, hiutaleet sekä myslit, välipalakeksit, voileivät, riisipiirakat, riisi, peruna ja pasta. Jos ennätät syömään vasta juuri ennen liikuntasuoritusta, kannattaa suosia helposti sulavia vaihtoehtoja.