UKK-instituutin tutkimusten mukaan säännöllinen, reipas noin 40 minuutin kävely viisi kertaa viikossa 3–4 kuukauden ajan parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa 10 prosentilla. Myös lihasvoima kasvaa, kehon rasvapitoisuus vähenee, rasva- ja sokeriaineenvaihdunta ja kolesteroliarvot paranevat.
Voiko joka päivä käydä kävelyllä?
Terveysasiantuntijat suosittelevat 30 minuutin reipasta kävelyä joka päivä muun muassa sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi. Jos kävelet reippaasti kaksikymmentä minuuttia, voit polttaa jopa 150 kaloria painostasi riippuen.
Mitä kävely tekee kropalle?
– Kävely aktivoi lihakset ja herättelee aineenvaihdunnan. Verenkierto paranee ja elimistön hapensaanti tehostuu. Liikkuminen tekee hyvää myös nivelille, sillä se voitelee niitä, hän luettelee. Kävellessä energiankulutus lisääntyy paikallaanoloon verrattuna, mikä auttaa painonhallinnassa.
Paljonko kävelyä päivässä?
Tutkimusten perusteella noin puolen tunnin reipas kävely useampana päivänä viikossa on hyvinvoinnin kannalta riittävää. UKK-instituutin liikuntasuositusten mukaan jo puolen tunnin päivittäinen tai lähes päivittäinen kävelylenkki pitää yllä terveyttä ja aloittelevalla liikkujalla myös parantaa kuntoa.
Milloin kävely alkaa vaikuttaa?
Kävely alkaa näkyä puntarissa, kun kävelyä tulee joka päivälle 30 – 60 minuuttia. Tunnin mittainen lenkki vastaa noin 10 000 askelta. Tunnin mittainen reipas kävelylenkki vaihtelevassa maastossa kuluttaa noin 300 – 500 kilokaloria, mikä alkaa näkyä laihtumisessa, jos kävelylenkin tekee päivittäin.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.
Voiko pelkällä kävelyllä laihtua?
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, Go Fit Stay Fit -verkkosivuston mukaan sinun tulisi kävellä reippaasti noin puolesta tunnista puoleentoista tuntiin päivittäin. Riippuen kävelytahdistasi, poltat puolen tunnin kävelylenkillä 100–300 kilokaloria, tunnin lenkillä 200–600 kilokaloria.
Montako askelta pitää kävellä että laihtuu?
Enempikään ei ole pahitteeksi. Laihtumiseen tai rasvanpolttoon pyrkivän kannattaa Women’s Healthin mukaan pyrkiä 10 000–12 000 askeleeseen päivässä.
Mitä lihaksia kävely vahvistaa?
Kävely vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Esimerkiksi pohjelihas joutuu töihin jokaisella askeleella, samoin etu- ja takareiden lihakset ja pakaralihakset. Jos haluat lisätreeniä pakaralihaksille, kävele ylös portaita tai mäkiä.
Miten kävely laihduttaa?
”Suosittelisin puolen tunnin kävelyä viisi kertaa viikossa reippaalla vauhdilla. Siinä tulee kaksi ja puoli tuntia täyteen.” ”Mitä huonompi kunto on, sitä pienemmin kannattaa aloittaa. Voi käydä esimerkiksi kaksi tai kolme kertaa viikossa puolen tunnin kävelyllä, sitten lisää määrää, ja kun kunto paranee, vauhtia.”