Kyykky on todella tehokas ja monipuolisesti vaikuttava harjoite, joka vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selänkin lihaksia, sekä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
Missä Takakyykky tuntuu?
Perus takakyykyssä työtä tekevät pää-lihakset ovat etureidet ja pakarat. Kuitenkin useimmilla koko liike on kirjaimellisesti ihan reisillä, eli pakarat eivät aktivoidu lainkaan kun kyykkyä tehdään. Polviin ja selkään kohdistuu suurimmat kiputilat, johtuen selän notkon korostamisesta ja polvien pettämisestä sisäänpäin.
Mitä lihaksia kyykky kehittää?
Kyykkyliike on mitä parhainta toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Pelkästään oman kehon painolla tehdyt kyykyt harjoittavat tehokkaasti reiden etu- ja takaosan sekä pakaran seudun lihasvoimaa. Lisäksi kyykkyliikkeissä harjaantuvat keskivartalon lihakset sekä lonkka-, polvi- ja nilkkanivelten liikkuvuus.
Mitä tehdä kun ei pääse kyykkyyn?
Jos onnistuu niin lonkkien tai polvien liikkuvuus ei rajoita kyykkyäsi. Jos liike ei onnistu, voi napata kiinni polvien takaa ja antaa polvien suoristua hieman. Jos liike nyt onnistuu niin pidetään polviniveltä vastuullisena rajoituksesta, jos liike ei vieläkään onnistu niin annetaan vastuu lonkkanivelelle.
Miten syvälle kyykky?
Teknisesti puhtaasti suoritettu kyykky on turvallinen ja kokonaisvaltaisesti tehokas liike jaloille. Ala-asennossa kropan pitäisi olla sijoittunut niin, että jos tangosta vedettäisiin suora linja/viiva alas maahan, sen tulisi osua kutakuinkin keskelle jalkapohjaa.
Miksi Syväkyykky?
Miksi syväkyykky on hyvä kyykky Kun kehosi käy syväkyykyssä, nivelten nesteet pääsevät voitelemaan niveliä, minkä vuoksi tämä täyden liikeradan kyykky on kehosi toimintakykysi kannalta suotavaa. Syväkyykyn avulla myös lantio pääsee sille ominaiseen asentoon ja pystyt oikomaan selkää luonnolliseen asentoon.
Miksi kyykky sattuu selkään?
Kyykyn ala-asennossa/laskuvaiheessa on nähtävissä usein lantion kippaamista (osalla aikaisemmin ja osalla myöhemmin). Äärimmilleen vietynä tämä saattaa lisätä alaselän nikamarakenteiden kuormittumista. Englanniksi tämä kippi on ”butt wink” ja se voi joskus johtua kireästä takareidestä ja nimenomaan sen yläosasta.
Mihin lihaksiin Takakyykky?
Takakyykky eli jalkakyykky on erinomaisen kokonaisvaltainen liike, joka ottaa ensisijaisesti etureisiin ja pakaroihin. Myös vatsa- ja selkälihakset tekevät töitä kyykyssä ja avustavina lihaksina toimii myös jalkojen muut lihakset: takareidet, lonkan lähentäjät ja loitontajat sekä pohkeiden ja säärten etuosan lihakset.
Onko kyykky hyvä?
Jalkakyykkyä sanotaan lihaskuntoliikkeiden kuningasliikkeeksi. Kyykky kehittää tehokkaasti jalkojen suuria lihaksia eli pakaroita ja etureisiä. Koska kyykätessä tarvitaan lisäksi keskivartalon tukea, myös selkä- ja vatsalihakset hyötyvät.
Millä painoilla aloittaa kyykky?
Kyykyn tekeminen kannattaa aloittaa tarpeeksi kevyillä painoilla, ehkä jopa pelkällä tangolla, jottei tavoitteeksi tule pelkästään alaspääsy ja ylösnousu.