Rentoutumiskeinoja on monia ja onkin varsin yksilöllistä, mikä keino sopii kullekin parhaiten. Hyväksi havaittuja stressin purkukeinoja ovat muun muassa liikunta ja ulkoilu, saunominen, hieronta, kylvyt, musiikin kuuntelu, harrastukset sekä varsinaiset rentoutusharjoitukset.
Minkä takia Rentoutuminen on tärkeää?
Rentoutuminen vähentää kuluttavia jännitystiloja ja tehostaa kehon voimavarojen palautumista. Unen ja levon laatu paranee, syvenee ja pitenee. Aineenvaihdunta rauhoittuu. Koko terveys ja suorituskyky parantuvat.
Mitä on rentoutus?
Rentoutumisella tarkoitetaan kehon ja mielen tilaa, jossa tapahtuu rauhoittumista ja monipuolista palautumista. Jokaisella meistä on taito rentoutua ja olla tekemättä mitään, mutta elämän kriisivaiheissa tai kiireissä se voi unohtua. Jos näin on tapahtunut, on suositeltavaa harjoitella sitä.
Mikä rauhoittaa nukkumaan?
Rauhoita ilta Iltarutiinit auttavat rauhoittumisessa. Rauhoita ilta rentoutumalla tai muulla mieluisalla tavalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Kokeile esimerkiksi venyttelyä tai rauhallista kävelylenkkiä: raitis ilma ja kevyt liikunta voivat auttaa elimistöä rauhoittumaan.
Miten saada itsensä rauhoittumaan?
Suositeltavinta on tehdä harjoituksia jo päivällä tai ennen nukkumaanmenoa, mutta osaa harjoituksista voi tehdä myös vuoteessa. Jos huomaat olevasi ylivireä vuoteessa, on usein suositeltavinta nousta ylös ja tehdä harjoitus esimerkiksi sohvalla ja palata vuoteeseen, kun mieli on rauhoittunut.
Mikä vitamiini auttaa nukkumaan?
Magnesium, rauta, kalsium, sinkki ja kupari ovat tärkeitä unen laadun kannalta. Vitamiineista erityisesti A ja D kytkeytyvät hyvään vuorokausirytmiin.
Mitä kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa?
No, mikään ei estä kokeilemasta. Jos haluat testata tryptofaanin lumovoimaa, syö illallinen noin tunti, puolitoista ennen nukkumaanmenoa. Nauti tummaa riisiä, linssejä, avokadoa, kalaa, kalkkunaa, jogurttia, viikunoita, taateleita tai maapähkinävoileipää.
Miksi en saa unta?
Unettomuuden tavallisimmat syyt ovat fyysinen tai psyykkinen stressi, unirytmin epäsäännöllisyys, liiallinen alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien käyttö sekä liikunnan niukkuus. Unettomuushäiriön hoidossa keskeistä on huolehtia terveydestään elintavoilla ja unettomuuden itsehoitokeinoilla.
Mikä tee rauhoittaa mieltä?
Kamomillatee, sitruunamelissatee sekä lehmuksenkukkatee rauhoittavat kehoa ja mieltä. Nauti yrttitee kuumana ilman sokeria vähän ennen nukkumaanmenoa.
Mitä vitamiineja tulisi syödä päivittäin?
Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tärkeimpiä vitamiineja ovat A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä 8 eri B-vitamiinia, jotka on lueteltu alla. Vitamiinien tehtäviä ja lähteitä kuvataan tarkemmin seuraavaksi. Suomalaisten kannattaa kiinnittää erityistä huomiota riittävään D-vitamiinin ja foolihapon saantiin.