Eniten energiaa kuluttavat kestävyyslajit, kuten juoksu, hölkkä, soutu ja pyöräily, joten niiden harrastaminen on järkevää. Kuntosaliharjoittelu kuluttaa suhteessa vähän kaloreitavähemän energiaa samassa ajassa, mutta kasvattaa lihasmassaa. Isommat lihakset puolestaan kuluttavat enemmän levossa.
Miten Laihduttajan kannattaa treenata salilla?
Lisää aerobista harjoittelua Mietitkö, mikä olisi paras tapa harjoitella kalorien kuluttamiseksi. Vastaus on aerobinen harjoittelu. Oli se sitten juoksua, kävelyä, soutua tai crosstrainerilla hikoilua, aerobinen harjoittelu auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti ja samalla se tekee hyvää aineenvaihdunnalle.
Paljonko saa syödä että laihtuu?
Yhdessä kilossa kehon rasvaa on noin 7 000 kilokaloria. Jotta polttaisit kilon rasvaa kehostasi, sinun pitäisi siis saada aikaan 7 000 kilokalorin vaje. Jos haluat pudottaa 1 kilon viikossa (eli 7 päivässä), päivittäisen kalorivajeesi on oltava 1 000 kilokaloria.
Paljonko painoa voi pudottaa kuukaudessa?
Sopivan rauhallinen tahti on noin 0,5–1 kiloa viikossa eli noin 2–4 kiloa kuukaudessa. Tällaisessa laihdutustahdissa keho pysyy mukana. Jos pudotettavaa painoa on paljon, voi kuukaudessa tippua lähemmäs kymmenenkin kiloa, mutta suuri osa siitä on nesteitä.
Voiko pelkällä kävelyllä laihtua?
Jos pidät yllä reipasta kävelyvauhtia, voit polttaa jopa 100-300 kaloria puolessa tunnissa painostasi riippuen. Ja kaksi kertaa enemmän, jos kävelet kokonaisen tunnin. Parasta kävelyssä on, että suuri osa polttamistasi kaloreista on varastoitunutta rasvaa.
Mikä hedelmä laihduttaa?
Hedelmät kuuluvat kaikkein vähiten kaloreita sisältäviin ruoka-aineisiin. Joten tutut hedelmät kuten omena, appelsiini, päärynä, viinirypäleet, mango ja ananas sisältävät noin 50-60 kcal per 100 g, niiden makeudesta ja herkullisuudesta huolimatta. Ne eivät juurikaan turmele kaloribudjettia.
Voiko peräkkäisinä päivinä käydä salilla?
Olipa kyseessä mikä urheilumuoto tahansa, palautuminen on tärkeää. Jos kuntosalilla harjoittelee kaikkia lihasryhmiä kerralla, ovat lepopäivät välissä tarpeen. – Voit treenata kaksi päivää putkeen, mutta vältä jo kolmea peräkkäistä treenipäivää, ellet sitten ole edistyneempi salikävijä, Mans toteaa.
Voiko salille mennä väsyneenä?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?
UKK-instituutti suosittelee suomalaisia aikuisia liikkumaan viikoittain reipasta tahtia kaksi ja puoli tuntia viikossa. Jos treeni on tosissaan rasittavaa, tunti ja 15 minuuttia riittää. Lihaskuntoa ja liikehallintaa suositellaan harjoitettavaksi kahdesti viikossa.
Missä ajassa voi laihtua 10 kg?
10 kilon painonpudotus vaatii aikaa vähintään puoli vuotta, jopa vuoden. Mitä vähemmän ylipainoa on, sitä tiukemmassa kilot usein ovat. Laihduttamisessa kannattaa pitää myös taukoja. Voit syödä tällöin rennommin ja harrastaa kevyttä kehonhuoltoa.