Lihaskunto koostuu hyvästä lihastasapainosta ja kehon suurten päälihasryhmien riittävästä voimasta ja kestävyydestä. Hyvä lihaskunto, eli lihasten voima ja voimakestävyys, ehkäisee liikuntavammoja.
Mikä on lihaskuntoa?
Lihaskunnolla tarkoitetaan lihasten kykyä tehdä liikkeitä vastusta vastaan väsymättä (lihasvoima, lihaskestävyys ja lihasteho). Lihaskunnon vahvistaminen olisi hyvä aloittaa jo ennen murrosikää kehon omaa painoa hyödyntäen, vastuskuminauhojen tai kevyiden lisäpainojen avulla.
Montako Lihaskuntotreeniä viikossa?
Lihaskuntoa ja liikehallintaa suositellaan harjoitettavaksi kahdesti viikossa. Suosituksen mukaan liikunnaksi riittävät jopa muutaman minuutin pätkät kerrallaan.
Voiko yli 40-vuotias kasvattaa lihaksia?
– Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Miten hyvä lihaskunto parantaa terveyttä?
Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa merkittävästi lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää. Sitä voidaan pitää tehokkaimpana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoittelu on varsinaista terveysliikuntaa.
Miten voi parantaa lihaskuntoa?
”Lihaskunto kehittyy vain lihaskuntoa harjoittamalla. Sille pitää varata erikseen harjoitteluaikaa.” Lihaskuntotreeni kannattaa tehdä vähintään kaksi, mieluusti kolme kertaa viikossa. Treenikerrat voi jakaa ylävartaloon, alavartaloon ja koko kehoon, jolloin kehon kaikki lihasryhmät tulee käytyä läpi.
Onko Pilates lihaskuntoa?
Klassinen pilates on kokonaisvaltainen lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus, jossa tulee hiki eli pitää varautua tekemään töitä lopputuloksen eteen. Myös urheilijat saavat tästä harjoitusmuodosta eniten irti, koska harjoitus on aina tehokas ja vahvistaa kehon heikkouksia.
Voiko samaa lihasta treenata peräkkäisinä päivinä?
Kovatehoisten treenien määrä ei voi olla isompi, sillä lihaskuntotreeni vaatii rankkuudesta riippuen 1–4 välipäivää ennen kuin samaa lihasta treenataan uudelleen. Kovatehoinen kestävyystreeni vaatii 1–3 välipäivää, ennen kuin samanlainen treeni kannattaa tehdä uudelleen.
Mikä on hyvä treenin pituus?
Mikä on hyvä treenin pituus? Hyvä määrä kuntosaliharjoittelua on noin kolme kertaa viikossa. Lisäksi suositukset sanovat, että hengästyttävää liikuntaa on hyvä harrastaa noin 45 minuuttia kerrallaan. Aina ei kuitenkaan tarvitse harjoitella vain painoilla.
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.