Aikuisen ihmisen kävelynopeus riippuu muun muassa sukupuolesta ja iästä. Alle 60-vuotias mies kävelee keskimäärin 1,4 m/s (5,0 km/t) ja nainen 1,3 m/s (4,7 km/t).
Mihin lihaksiin kävely vaikuttaa?
kuormittaa ja vahvistaa erityisesti alaraajojen lihaksia eli reisiä, pakaroita ja pohkeita. Myös asentoa ylläpitävät lihakset keskivartalossa vahvistuvat. Vaihtelevassa maastossa käveleminen haastaa myös liikehallintaa kuten tasapainoa.
Milloin kävely alkaa vaikuttaa?
Kävely alkaa näkyä puntarissa, kun kävelyä tulee joka päivälle 30 – 60 minuuttia. Tunnin mittainen lenkki vastaa noin 10 000 askelta. Tunnin mittainen reipas kävelylenkki vaihtelevassa maastossa kuluttaa noin 300 – 500 kilokaloria, mikä alkaa näkyä laihtumisessa, jos kävelylenkin tekee päivittäin.
Mikä on kävelynopeus?
Ihmisen normaali kävelyvauhti on keskimäärin viisi kilometriä tunnissa — jos samassa ajassa kävelee vaikkapa kahdeksan kilometriä, lihastyötä joutuu tekemään paljon enemmän. Pyri siis kasvattamaan samassa ajassa kävelemääsi matkaa. Nosta energiankulutusta pyrähtämällä välillä kovempaan vauhtiin.
Voiko Kävelylenkillä käydä joka päivä?
Terveysasiantuntijat suosittelevat 30 minuutin reipasta kävelyä joka päivä muun muassa sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi. Jos kävelet reippaasti kaksikymmentä minuuttia, voit polttaa jopa 150 kaloria painostasi riippuen.
Mikä on hyvä kävelylenkin pituus?
UKK-instituutin liikuntasuositusten mukaan jo puolen tunnin päivittäinen tai lähes päivittäinen kävelylenkki pitää yllä terveyttä ja aloittelevalla liikkujalla myös parantaa kuntoa. Kävellä voi putkeen tai pätkissä: kaksi 15 minuutin kävelylenkkiä toimii yhtä hyvin kuin yksi puolen tunnin yhtäjaksoinen lenkki.
Mitä kävely tekee kropalle?
– Kävely aktivoi lihakset ja herättelee aineenvaihdunnan. Verenkierto paranee ja elimistön hapensaanti tehostuu. Liikkuminen tekee hyvää myös nivelille, sillä se voitelee niitä, hän luettelee. Kävellessä energiankulutus lisääntyy paikallaanoloon verrattuna, mikä auttaa painonhallinnassa.
Mitä kävely tekee ihmiselle?
Kävelyllä ja muulla kestävyysliikunnalla on lukuisia, selkeitä terveysvaikutuksia. Sydän- ja verisuonisairauksien riski pienenee, kun verenpaine laskee, veren rasva-arvot ja sokeriaineenvaihdunta paranevat. – Kestävyysliikunta vaikuttaa useiden eri riskitekijöiden kautta samaan maaliin.
Onko kävely kuntoliikuntaa?
Kävely on tehokasta arki- ja hyötyliikuntaa. Vaikka kävely usein mielletään kevyeksi liikunnaksi, siitä on yhtä lailla hyötyä kuin muustakin kuntoilusta. Riittävän reipas, kevyesti hengästyttävä käveleminen parantaa kestävyyskuntoa ja vaikuttaa sydän-, hengitys- ja verenkiertoelimistöön.
Kumpi on tehokkaampaa kävely vai juoksu?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.