Aamupalan on hyvä sisältää kuitupitoista hiilihydraatinlähdettä, kuten täysjyväleipää, puuroa, sokeroimatonta mysliä, kaurahiutaleita, leseitä. Sopiva annos olisi esimerkiksi 2 palaa leipää, 3 dl puuroa tai 0,5-1 dl mysliä tai kaurahiutaleita.
Mitä Laihduttajan kannattaa syödä aamupalaksi?
Ruisleipä tai muu kuitupitoinen leipä on hyvä perusta aamupalalle: pari palaa leipää, päälle margariinia ja vaikka kinkkua ja kasviksia. Lisäksi sokeritonta jogurttia ja marjoja tai hedelmiä. Moni juo aamulla tuoremehua, mutta itse suosittelen mieluummin syömään hedelmän hedelmänä ja juomaan vettä.
Mikä aamupala pitää nälkää?
Proteiinipitoiset kananmunat ovat mitä sopivin valinta aamiaiseksi. Kananmunien sisältämä proteiini auttaa pitämään nälän kurissa ja B-vitamiinista saatu energia tekee niistä erityisen sopivaa aamupalaa. Hedelmissä on valtavasti antioksidantteja ja vitamiineja, joita keho voi hyödyntää heti aamusta käynnistyäkseen.
Mistä proteiinia Aamupalaan?
Nauti aamiaisella 15–20 prosenttia eli noin 15 grammaa proteiinia. Proteiinia saa esimerkiksi kananmunista, maitotuotteista, soijamaidosta, siemenistä ja pähkinöistä. Rasvaa kannattaa sisällyttää aamiaiseen 30 prosenttia eli noin 10 grammaa.
Mitä urheilijan kannattaa syödä aamupalaksi?
Aamupalalla olisi hyvä olla yksi annos kasviksia, hedelmiä tai marjoja eli esim. 1-2 dl kasviksia/marjoja, yksi keskikokoinen hedelmä esim. appelsiini tai pari kiiviä. Lisäksi aamupala voi sisältää mielellään hyviä rasvanlähteitä kuten 60% margariinia, öljyä, avokadoa, siemeniä tai pähkinöitä.
Onko banaani hyvä aamupala?
Banaani on kiireisen välipala, joka kulkee mukana laukussa ja on helppo syödä missä vain. Banaani voi olla houkutteleva valinta myös aamupalaksi, kun liikkeelle pitäisi jo lähteä mutta aamiainen on vielä syömättä. Ravitsemustieteilijä Daryl Gioffren mukaan banaania ei kuitenkaan kannattaisi syödä heti aamusta.
Mitä ruokia pitäisi välttää jos haluaa laihtua?
Virvoitusjuomat ja muut sokeriset juomat. Mehu. Täysmaito. Vaalea leipä Perunalastut. Kaikki paistettu ruoka ja turhat välipalat. Smetana/majoneesi. Rasvainen liha ja makkarat.
Voiko syömättömyys lihottaa?
– Kun syö liian vähän, saattaa aineenvaihdunta hidastua eikä energiaa kulu, vaan keho varastoi sitä. Se näkyy turvotuksena ja painonnousuna. Salomäen mukaan tarpeeksi ja laadukkaasti syöminen koetaan usein vaikeampana kuin levon ja liikunnan hallinta.
Mitä ei saa syödä aamupalaksi?
Aamiaismurot ja -hiutaleet. Kaakao ja kahvi. Paahtoleipä Maustetut jogurtit. Hillot, marmeladit ja Nutella. Makkara ja pekoni. Pannukakut.
Pitääkö banaani nälkää?
Kuidun ansiosta banaanin ja muiden hedelmien sokeri imeytyy tasaisemmin eikä aiheuta samanlaista verensokeripiikkiä kuin esimerkiksi tuoremehujen sokeri. Banaani ei kuitenkaan pidä nälkää kovin kauan, koska siinä on hyvin vähän proteiinia.