B3-vitamiini eli niasiini Lähteitä liha, kala, täysjyvävilja, pähkinät, sienet ja vihreät salaatit. Tehtävät: osallistuu solujen energiatuotantoon ja hermoston välittäjäaineiden muodostukseen sekä ihon ja ruuansulatusjärjestelmän ylläpitoon.
Mistä ruoasta saa niasiinia?
Hyviä niasiinin lähteitä ruokavaliossa ovat muiden muassa maksa, lihatuotteet, kala, pähkinät ja pavut. Pienempiä määriä niasiinia on myös maitotuotteissa ja vihreissä lehtivihanneksissa. Myös viljatuotteissa on niasiinia, mutta niissä niasiini ei aina ole elimistöön imeytyvässä muodossa.
Paljonko niasiinia päivässä?
Niasiinin saantisuositus on naisilla 14–15 NE/vrk ja miehillä 18–19 NE/vrk.
Paljonko B3 vitamiinia päivässä?
Niasiinintarve on aikuisilla miehillä iästä riippuen 15–20 mg ja naisilla 13–15 mg. Raskauden aikana naisille suositellaan 17 mg niasiinia päivässä, imettäville 20 mg. (Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014.)
Mikä vitamiini parantaa erektiota?
Tuoreen tutkimuksen mukaan B3-vitamiinin nauttiminen auttaa erektiovaikeuksista kärsiviä miehiä. Erektiovaikeuksista kärsivät koehenkilöt nauttivat 12 viikon ajan runsaita annoksia B3-vitamiinia.
Mitä niasiini tekee iholle?
Niasiiniamidi edistää ihon heleyttä ja tehostaa ihon kimmoisuutta. Lisäksi se häivyttää ihohuokosia ja hienoja juonteita ja on hellävarainen useimmille ihotyypeille, myös herkkäihoisille!
Mihin niasiini auttaa?
Niasiini on tärkeä vitamiini terveen sydämen ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sekä veren kolesterolitasojen tasapainottamiseksi. Tämän lisäksi se tukee aivojen toimintaa, ihon terveyttä ja mahdollisesti auttaa diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Niasiinilla on kuitenkin useita tutkittuja haittavaikutuksia.
Mihin aikaan päivästä vitamiinit kannattaa ottaa?
Ainakin rasvaliukoiset aamulla Lehdon mukaan aamulla otettu vitamiini päätyy saman tien kehon käyttöön, kun taas illalla otettu vitamiini varastoituu. – Varsinkin rasvaliukoiset vitamiinit kannattaa ottaa aamulla tai päivällä, jos haluaa niistä heti täyden hyödyn irti.
Missä on eniten K-vitamiinia?
Missä on eniten K-vitamiinia? Hyviä K1-vitamiinin lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset sekä kasvipohjaiset öljyt ja margariinit. K2-vitamiinin lähteitä ovat maksa, lihatuotteet, kananmunankeltuainen ja maitotuotteet.
Kannattaako vitamiinit ottaa aamulla vai illalla?
Vuorokaudenajalla ei ole merkitystä imeytymiseen. Vitamiinit kannattaa ottaa silloin, kun se itselle parhaiten sopii.