Parhaita B6-vitamiinin lähteitä ruokavaliossa ovat liha, rasvainen kala kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja silli, sisäelimet, munankeltuainen ja maito, saksanpähkinät sekä täysjyvävilja ja hiiva.
Mikä vitamiini auttaa stressiin?
B-vitamiinit stressaantuneille aivoille B-vitamiinit ovat antistressivitamiineja, koska niillä on suora vaikutus aivoihin ja keskushermostoon. B-vitamiinit tehostavat elimistön energian tuotantoa ja tukevat kehon kykyä kestää stressiä. B-ryhmän vitamiineja tarvitaan myös hermoston välittäjäaineiden tuotantoon.
Mitä B12 vitamiinin puute aiheuttaa?
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa ja hermoston oireita, kuten käsien ja jalkojen pistelyä, puutumista ja tuntohäiriöitä. Myös hajamielisyys ja muistihäiriöt ovat mahdollisia puutostilan oireita.
Mikä B-vitamiini auttaa masennukseen?
Masennuksen ja vitamiinien välisestä yhteydestä on käytettävissä tuore suomenkielinen katsaus (Seppälä ym: Duodecim 2014;130:902). Tutkimusten valossa alhainen D-vitamiinin, B6-vitamiinin (foolihappo) ja B12-vitamiinien sekä omega-3-rasvahappojen pitoisuus voi lisätä alttiutta masennukseen.
Mihin B6 auttaa?
B6-vitamiini muun muassa tukee muistia, vahvistaa immuunijärjestelmää, osallistuu aineenvaihduntaan ja energiantuotantoon sekä edistää hemoglobiinin muodostumista. Lisäksi B6-vitamiinilla on tärkeä rooli mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden toiminnassa.
Mikä vitamiini auttaa hermostoon?
* B1- ja B12-vitamiinit edistävät hermoston normaalia toimintaa. Pantoteenihappo (B5-vitamiini) edistää normaalia henkistä suorituskykyä. B12- ja C-vitamiinit sekä pantoteenihappo auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Minkä vitamiinin tarve kasvaa stressitilanteessa?
Stressitilanteissa tästä voi kehkeytyä iso ongelma, sillä B-vitamiinien puutoksella tiedetään olevan monia vakaviakin seurauksia. Pitkittyneen stressin aikana onkin syytä lisätä lautaselle runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita, sekä tarvittaessa turvautua luonnolliseen B-vitamiinilisään.
Mikä hormoni liittyy stressiin?
Kortisoli on kaikenlaisen stressin vasteen yleisin hormoni, ja sitä kutsutaankin yleisesti stressihormoniksi (kortisolitasot nousevat veressä stressin myötä). Kortisoli itsessään saa aikaan monenlaisia muutoksia kehossa, mutta sen lisäksi löytyy myös muita stressin vasteita.
Mitä oireita B-vitamiinin puutos?
Jo lievä B1-vitamiinin puutos voi aiheuttaa mm. väsymystä, ärtyneisyyttä, keskittymiskyvyn puutetta, pistelyä tai hermosärkyä. Hermostoon liittyvien oireiden lisäksi ravinnon hyödyntäminen on huonompaa, jolloin voi ilmetä ruokahaluttomuutta, pahoinvointia ja ummetusta.
Voiko B12-vitamiinia syödä jatkuvasti?
Elimistömme ei pysty itse valmistamaan B12-vitamiinia, joten se on saatava joko ravinnosta tai ravintolisän muodossa. B12-vitamiini on yleisesti hyvin turvallinen, eikä sitä voi saada liikaa syömällä. Liikasaannin oireet voivat johtua esim. pitkäaikaisen vitamiinipistoshoidon seurauksena.