Spinning ei ole varsinaista lihastreeniä, mutta juuri sopivaa liikuntaa tekemään lihaksista sutjakat ja kiinteät. Spinning muokkaa varsinkin reisiä ja peppua. Lisäksi treeniä saavat myös kaikki vatsalihakset eli vartalon tukilihakset, jotka tukevat kehoa poljettaessa.
Mitä on spinning?
Sisäpyöräily on siihen suunnitellulla kuntopyörällä harrastettava kuntoilulaji. Sisäpyöräilystä käytetään usein nimitystä Spinning®, joka on Mad Dogg Athletics Inc:n rekisteröimä tavaramerkki. Konsepti on esitelty vuonna 1987 ja toimii yli 80 maassa yli 16 000 salilla.
Voiko treenata liikaa?
Pahimmillaan liiallinen liikkuminen voi aiheuttaa elimistön ylirasitustilan, jota kutsutaan myös ylikunnoksi. Tällöin elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuudet palautua. Ylikunnosta palautuminen voi kestää kuukausia.
Mikä nopeuttaa lihasten kasvua?
Lihasten, tai lihasmassan, kasvua stimuloivat pääasiassa säännöllinen ja haastava liikunta sekä hormonit. Altistamalla kehon suuremmalle stressille kuin ennen (voimaharjoittelun avulla), kehon on sopeuduttava vahvistumalla ja kasvamalla.
Mitä eroa kuntopyörällä ja Spinningpyörällä?
Suurin ero perus kuntopyörään on ajoasento, joka muistuttaa kilpapyöräilyä. Spinningpyörissä on raskaat vauhtipyörät, vastuksensäätö on yleensä manuaalista ja niissä on usein turvalliset lukkopolkimet, mihin pyöräilykengät kiinnitetään.
Mikä on Spinning Babies?
Toiveena kivuton raskausaika ja sujuvampi synnytys? Spinning Babies -synnytysvalmennuksessa painotetaan vauvan aktiivista roolia synnytyksessä. Synnytyksen aikana vauvan täytyy kääntyä ja laskeutua lantion kolmen eri tason läpi: lantion yläaukeamasta lantion loukkoon ja ala-aukeamaan.
Onko pakko pitää lepopäivä?
Lepopäivä on tarpeen mitä tahansa urheilulajia harrastatkin. Lihakset tarvitsevat lepoa, jotta kehosi palautuu raskaista treeneistä ja lihas kasvaa levossa. Jos treenaat jokaisen treenin maksimisykkeillä, elimistösi kuormittuu liikaa ja jossain vaiheessa seuraa ylikunto ja olo on voimaton ja uupunut.
Mikä on hyvä treenin pituus?
Mikä on hyvä treenin pituus? Hyvä määrä kuntosaliharjoittelua on noin kolme kertaa viikossa. Lisäksi suositukset sanovat, että hengästyttävää liikuntaa on hyvä harrastaa noin 45 minuuttia kerrallaan. Aina ei kuitenkaan tarvitse harjoitella vain painoilla.
Kannattaako liian väsyneenä treenata?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Voiko yli 40-vuotias kasvattaa lihaksia?
– Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.