”Palautuminen” on kuntoharjoittelussa käytetty termi, joka viittaa kehon korjausprosessiin sen jälkeen, kun se on joutunut rasituksen rasituksen alle. Jos kehon ei anneta toipua riittävästi, se voi nostaa henkilön loukkaantumisriskin ja estää häntä lisäämästä kestävyyttä tai voimaa. Jotta keho voi toipua kunnolla liikunnan jälkeen, on yleensä suositeltavaa syödä pieni välipala, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja noin 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen. Palautuslisät ovat ravintolisiä, joita markkinoidaan vaihtoehtona ruoan syömiselle harjoituksen jälkeen, ja ne on tyypillisesti suunnattu ihmisille, joiden mielestä syöminen on hankalaa treenin jälkeen, tai niille, jotka eivät yksinkertaisesti tunne nälkää syödäkseen.
Yksi yleisimmin käytetyistä palautuslisäaineista on kreatiini. Kreatiini on kemikaali, joka muodostuu luonnollisesti lihaksiin ja joka on ensisijaisesti vastuussa energian tuottamisesta, jota lihakset tarvitsevat toimiakseen kunnolla. Monet uskovat, että kemikaalin täydentäminen harjoittelun jälkeen voi auttaa lihaksia toipumaan ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
L-glutamiini on toinen yleinen ainesosa elpymislisissä. Se on aminohappo, jota löytyy lihaskudoksesta ja jonka uskotaan vaikuttavan proteiinin muuttamiseen energiaksi. Voimaharjoittelun aikana L-glutamiinipitoisuudet lihaksissa voivat laskea. Keskeinen uskomus L-glutamiinin ottamisen jälkeen harjoittelun jälkeen on, että se täydentää lihaskudoksen aminohappomäärän vähenemistä ja auttaa sitä parantumaan nopeammin.
Jotkut kunto -asiantuntijat voivat myös suositella C- ja E -vitamiineja palautumislisäaineiksi. Näiden vitamiinien uskotaan auttavan kehon kudosta korjaamaan itsensä harjoituksen jälkeen vähentämällä tulehdusta, joka voi ilmetä voimakkaan liikunnan jälkeen. Näiden kahden vitamiinin katsotaan yleensä toimivan tehokkaammin, jos niitä käytetään yhdessä, mutta sitä ei ole lopullisesti osoitettu.
Elvytyslisien kriitikot uskovat usein, että ei ole näyttöä lisäaineiden ainesosien eduista. Heillä on taipumus uskoa sen sijaan, että lihasten palautumisen pääkomponentti on lepo. Monet kriitikot sanovat, että nukkuminen vähintään kahdeksan tuntia yössä ja 48 tunnin tauko intensiivisten harjoitusten välillä ovat tehokkaampia kuin lisäravinteet. Monien mielestä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, on parempi vaihtoehto kuin ravinteiden saaminen ravintolisistä.