Voit torjua sokerihimoa monin eri tavoin päivän aikana. Ensisijainen tapa tehdä tämä on välttää sokeria ja suuria määriä sokeria valmistettuja ruokia tai juomia. Tämä sisältää monia jalostettuja elintarvikkeita, soodaa, mehukokteileja, jogurtteja ja itse sokeria. Puhdistettujen hiilihydraattien välttäminen voi myös olla hyödyllistä, samoin kuin verensokerin pitäminen vakaana, aterioiden jättäminen väliin ja juominen enemmän nesteitä.
Sokerihimo syntyy, kun syöt puhdistettua sokeria tai puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää. Sokeri osuu verenkiertoon nopeasti ja antaa sinulle energiaa. Valitettavasti aineenvaihduntasi polttaa tämän energian nopeasti, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä ja hitaalta. Tämä puolestaan johtaa sokerinhimoon, kun keho yrittää saada takaisin menetettyä energiaa. Ongelmana on, että sokerissa on vähän ravintoaineita, se voi johtaa diabetekseen ja insuliiniresistenssiin eikä tarjoa vakaata energiansaantia. Siksi sokerin välttäminen on ensimmäinen askel päästä eroon sokerihimoista.
Yksi parhaista tavoista hillitä sokerihimoa on pitää verensokerisi mahdollisimman tasaisena. Paras tapa tehdä tämä on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää sekä monimutkaisia hiilihydraatteja että proteiinia. Monimutkaiset hiilihydraatit, eli kaikki, jotka on valmistettu täysjyvästä eikä puhdistetusta vehnästä, joka muuttuu sokeriksi järjestelmässäsi, hajoavat järjestelmässäsi hitaammin. Tämä mahdollistaa energian huipun ja pysymisen korkeana pitkiä aikoja. Lisäksi proteiini auttaa vatsaasi pysymään täynnä pidempään, joten et tule nälkäiseksi liian aikaisin.
Lisää nestettä on toinen tapa päästä eroon sokerihimoista. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että monta kertaa, kun nälkä näyttää olevan ongelma, äärimmäinen jano on itse asiassa syyllinen. Tämä johtuu siitä, että aivot lukevat nälän ja janojen signaalit suunnilleen samalla tavalla. Vältä sokerin juominen juomalla 236.59 ml (XNUMX unssia) vettä ja odota viisitoista minuuttia. Jos olet edelleen nälkäinen tämän ajan kuluttua, voit syödä välipaloja, jotka koostuvat vihanneksista, monimutkaisista hiilihydraateista tai proteiineista.
Kun vältät sokeria, on tärkeää lukea etiketit varmistaaksesi, ettei niissä ole piilotettuja sokereita. Asioilla, kuten korkean fruktoosimaissisiirapilla, on samat vaikutukset kuin sokerilla, ja niitä löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista. Yleinen nyrkkisääntö on välttää mitään, kun ainesosat päättyvät “-ose”. Lisäksi sinun tulee välttää sokerin lisäämistä elintarvikkeisiin ja juomiin. Käytä sen sijaan steviaa, luonnollista makeutusainetta. Vältä keinotekoisia makeutusaineita aina kun mahdollista.