Sateisella ilmalla lenkille kannattaa pukea vettä hylkivä juoksutakki. Ilmojen lämmitessä, kun lämpötila on +15 astetta tai enemmän, juostessa pärjää hyvin lyhythihaisella tai hihattomalla paidalla. Lyhyet shortsit tai juoksutrikoot ovat miellyttävä valinta hieman lämpöisemmällä säällä.
Voiko Tennareilla juosta?
”Juoksukengillä on yleensä hyvä myös kävellä tai leikkiä lasten kanssa, mutta kävelyyn tarkoitetuilla tennareilla on huono juosta”, vertailee juoksuvalmentaja ja juoksuun erikoistuneen myymälän omistaja Joonas Laurila.
Mitä päälle juostessa?
Lenkille lähtiessä on aina hyvä huomioida myös se, millaiseen maastoon on lähdössä juoksemaan. Kaupungilla juostessa pärjää yleensä hyvin juoksupaidalla ja -trikoilla. Hieman viileämmällä kevätsäällä juoksupaidan päälle kannattaa pukea ohut juoksutakki.
Miten pukeutua Juoksulenkille pakkasella?
Leudommalla pakkasella alle riittää merinovillainen tai tekninen pitkä alusasu ja päälle tuulenpitävä juoksuasu tai jalkoihin pelkät talvijuoksutrikoot ja yläosaksi talvijuoksupusero ja takki. Kovalla pakkasella pitkän alusasun päälle voi pukea lisäksi välikerroksen. Pipo tai panta suojaa päätä.
Montako kertaa viikossa lenkille?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.
Mitä päälle 10 astetta?
Alle 10 asteen lämpötilaan sisävaatteiden päälle kannattaa jo pukea välikausihaalari, joka suojaa tuulelta ja sateelta. Haalarin lisäksi neulottu puuvillapipo-ja lapaset, kauluri tai huivi ja paksummat sukat tai töppöset ovat hyvät lisät pitämään vauva lämpimänä.
Miten juoksu muokkaa vartaloa?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Voiko 60 vuotias aloittaa juoksun?
Juoksun etuja on myös se, että harrastuksen voi hyvin aloittaa vanhemmalla iällä, jos kestää kävelyä tai muuta liikuntaa hyvin. Kaikenikäisten ei kuitenkaan kannata treenata samalla tavalla, ja ikä vaikuttaa väistämättä siihen, miten oma harjoittelu kannattaa suunnitella.
Saako Juoksukengillä kävellä?
=- voit kävellä juoksukengillä, mutta niitä ei ole rakennettu anatomisesti vastaamaan kävelyä, kuten kävelykenkä on. Kävely- ja vaelluskengät ovat vakaampia ja sen vuoksi ne selviytyvät epätasaisessa maastossa paremmin.
Miksi juostessa pistää vatsaan?
Yleisin kramppien aiheuttaja on se, että tankkauksesta on liian vähän aikaa, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jari Parkkari. ”Kun vatsalaukku ei ole tyhjentynyt, se hölskyy, varsinkin jos siellä on nesteitä. Hölskyvä vatsalaukku osuu keuhkojen alla sijaitsevaan pallealihakseen, ja palleaan tulee lihaskramppi.”