Lenkille lähtiessä on aina hyvä huomioida myös se, millaiseen maastoon on lähdössä juoksemaan. Kaupungilla juostessa pärjää yleensä hyvin juoksupaidalla ja -trikoilla. Hieman viileämmällä kevätsäällä juoksupaidan päälle kannattaa pukea ohut juoksutakki.
Miksi juostessa pistää vatsaan?
Yleisin kramppien aiheuttaja on se, että tankkauksesta on liian vähän aikaa, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jari Parkkari. ”Kun vatsalaukku ei ole tyhjentynyt, se hölskyy, varsinkin jos siellä on nesteitä. Hölskyvä vatsalaukku osuu keuhkojen alla sijaitsevaan pallealihakseen, ja palleaan tulee lihaskramppi.”
Mistä johtuu pistäminen juostessa?
Pallealihakseen kiinnittyy sisäelimiä ligamenttien eli siteiden avulla, jotka venyvät ja ärtyvät juostessa, kun suorituksessa kuormitetaan tiettyjä lihaksia, hengitetään voimakkaasti ja tulee hölskyvää liikettä. ”Se saattaa aiheuttaa palleaärsytystä ja pallealihaksen kramppia. Ja siitä tulee se pistos.”
Mitä kannattaa syödä ennen juoksua?
Älä lähde nälkäisenä lenkille Syö pieni välipala noin 1,5 – 2 tuntia ennen lenkkiä. Hyvä välipala sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia ja voi olla esimerkiksi banaani ja jogurttia. Tyhjillä hiilihydraattivarastoilla juoksu ei kulje, eikä myöskään täydellä vatsalla.
Miten saada ilmaa pois vatsasta?
Jos olet istunut koko päivän ja vatsa tuntuu ilmapallolta, lähde kävelylenkille. Liikunta auttaa saamaan kaasut liikkeelle. Myös jooga- tai pilates-liikkeet voivat tuoda helpotuksen. Esimerkiksi jalan halaus auttaa poistamaan ilmaa vatsasta.
Miksi lenkin jälkeen tulee ripuli?
Urheilusuorituksen aikana verenkierto ohjautuu tehokkaasti sydämelle, keuhkoille, lihaksille ja iholle, jolloin ruoansulatuskanavaan ohjautuva verimäärä vähenee. Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, mahakipua ja ripulia.
Mitä tapahtuu juostessa?
Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Mitä tarkoittaa jos sattuu kylkeen?
Jos kipu on pitkäkestoista ja jatkuvaa, haittaa hengittämistä, eikä ole varmuutta siitä, mistä se on alkanut, kannattaa hakeutua lääkäriin. ”Lääkärissä käyminen ei ole välttämätöntä, jos tuntemus on lievä, on tiedossa, mistä vaiva on alkanut, ja kipu menee ohi tulehduskipulääkkeillä”, Vänni kertoo.
Miten juostessa pitää hengittää?
Keholle edullisin hengitys tapahtuu nenän kautta palleaa, lantionpohjaa sekä vatsa- ja selkälihaksia aktiivisesti käyttäen. Tasapainoisen hengityksen kannalta on tärkeää osata paitsi supistaa, myös rentouttaa hengitykseen osallistuvia lihaksia. Normaali, rauhallinen sisäänhengitys alkaa pallealihaksen supistumisella.
Mitä lihaksia juoksu kehittää?
Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.