Leudommalla pakkasella alle riittää merinovillainen tai tekninen pitkä alusasu ja päälle tuulenpitävä juoksuasu tai jalkoihin pelkät talvijuoksutrikoot ja yläosaksi talvijuoksupusero ja takki. Kovalla pakkasella pitkän alusasun päälle voi pukea lisäksi välikerroksen. Pipo tai panta suojaa päätä.
Millä kengillä lenkkeillä talvella?
Tukevat maastojuoksukengät ovat monesti paras valinta talven lenkeille, etenkin silloin, kun juostaan lumessa tai jäällä. Maastokenkien kuvioidut ja pitävät kumipohjat tai juoksukenkien nastat tarjoavat liukkaillakin keleillä hyvän pidon.
Miten treenata juoksua talvella?
Kylmässä ilmassa lihasten lämpeneminen kestää pidempään kuin lämpimällä säällä. Tee lämmittelyksi esimerkiksi polvennostokävelyä tai -juoksua, vaihtoaskel-hyppyjä, sivulaukkaa, siksakkia sekä mene muutaman kerran kyykkyyn ja ylös. Syvä kyykky on hyvä, jos sinne vain pääsee. Aloita lenkki aina rauhallisesti.
Voiko talvella juosta?
Voiko talvella juosta? Ehdottomasti voi, mutta talvijuoksuun pakkanen, lumi ja liukkaus vaikuttavat olennaisesti. Talvella lenkkeily vaatii pahimmillaan aikamoista sisua lähteä pakkaseen, tuiskuun, auraamattomille teille, loskaan tai peilijäälle.
Mitä laittaa päälle lenkille?
Sateisella ilmalla lenkille kannattaa pukea vettä hylkivä juoksutakki. Ilmojen lämmitessä, kun lämpötila on +15 astetta tai enemmän, juostessa pärjää hyvin lyhythihaisella tai hihattomalla paidalla. Lyhyet shortsit tai juoksutrikoot ovat miellyttävä valinta hieman lämpöisemmällä säällä.
Miten pukeutua talvella?
Kovilla, yli –20 asteen pakkasilla kannattaa lisäksi pukea lämmin välikerrasto ja villasukat. Luonnonkuidut kuten villa ovat hyvä ja lämmin vaihtoehto Sallan talveen. Vaatteissa kannattaa muistaa väljyys, jotta kerrosten väliin jää tilaa ilmalle, joka pitää lämpimänä. Tiukat vaatteet ovat kylmemmät kuin väljät.
Kannattaako helteellä lenkkeillä?
Lämpö ja hikoilu lisää nesteen tarvetta. Riittävä nesteytys on toki tärkeää aina, mutta aivan erityisen tärkeää kuumalla säällä. Muina vuodenaikoina on suositeltavaa ottaa lenkille juotavaa, jos lenkin pituus on 1,5h tai enemmän, mutta kuumalla ilmalla on hyvä ottaa juotavaa mukaan jo lyhyemmällekin lenkille.
Minkä pituinen lenkki on hyvä?
Sopiva pitkän lenkin pituus vaihtelee juoksijan tason, harjoittelutaustan ja tavoitteen mukaan. Mikäli harjoittelu on ollut vähäistä, on hyvä aloittaa maltilla ja pidentää hiljalleen lenkin kestoa, vaikka 10–15 minuuttia kerrallaan. Yleisohje on, että pitkä on 1,5–2 kertaa niin pitkä kuin päivittäinen lenkki.
Missä lämpötilassa pestä kengät?
Erityisen kuraiset tai muuten likaiset kengät on hyvä harjata tai huuhdella pikaisesti ennen pesukoneeseen laittamista. Näin irrotat niistä suurimmat pintaliat. Voit pestä kengät yksinään tai yhdessä muiden vaatteiden kanssa. Sopiva lämpötila on yleensä 30 – 40 astetta.
Kumpi on parempi juoksu vai kävely?
Kilometrin juokseminen kuluttaa tutkitusti noin 25 prosenttia enemmän energiaa kuin saman matkan käveleminen. Tämä johtuu muun muassa siitä, että juoksulenkki käynnistää paljon suuremman jälkipolton kuin kävely – eli lenkin jälkeen energian kulutus pysyy vauhdissa pidempään.