Ruokavaliosta tulisi saada sopivassa suhteessa energiaravintoaineita (hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa), tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua sekä riittävästi vettä. Hyvään ravitsemukseen kuuluu myös säännöllinen ruokailurytmi.
Mihin ravitsemussuositukset perustuu?
Suositusten sisältö Ravitsemussuositukset perustuvat tutkimustietoon ravinnon ja terveyden yhteyksistä. Niiden ensisijainen tehtävä on parantaa väestön terveyttä ravitsemuksella. Ravitsemussuosituksissa kerrotaan, minkä verran useimpien kohtuullisesti liikkuvien aikuisten tulisi viitteellisesti syödä eri ruoka-aineita.
Mihin ravitsemussuositukset pohjautuvat?
Suomalaiset suositukset perustuvat pohjoismaisiin suosituksiin, jotka on mukautettu suomalaisiin ruokatapoihin ja ravitsemushaasteisiin soveltuviksi. Ravitsemussuositukset on tarkoitettu terveellisen ruokailun suunnitteluun ja toteuttamiseen kaikille kodin ulkopuolisia ruokapalveluita tarjoaville tahoille.
Mitä ovat suomalaiset ravitsemussuositukset?
Ravitsemussuositukset on tarkoitettu koko väestölle – ter- veille, kohtuullisesti liikkuville ihmisille. Saantisuosituksissa on huomioitu se, että ravintoaineiden tarve vaihtelee eri yksilöiden välillä. Kullekin ravin- toaineelle on määritelty varmuusvara, joka turvaa ravintoaineen riittävän saannin väestötasolla.
Missä voi opiskella Ravitsemusterapeutiksi?
Suomessa laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi voi opiskella ainoastaan Itä-Suomen yliopistossa Kuopion kampuksella.
Mitä ruokia pitäisi välttää jos haluaa laihtua?
Virvoitusjuomat ja muut sokeriset juomat. Mehu. Täysmaito. Vaalea leipä Perunalastut. Kaikki paistettu ruoka ja turhat välipalat. Smetana/majoneesi. Rasvainen liha ja makkarat.
Miksi ravitsemussuositukset ovat olemassa?
Ravitsemussuositusten keskeinen tavoite on parantaa väestön terveyttä ravitsemuksen avulla. Suosituksen mukaisen, ravitsemuksellisesti riittävän ruokavalion voi yksilötasolla koostaa usealla eri tavalla.
Kenelle ravitsemussuositukset on tarkoitettu?
Ravitsemussuositukset on tarkoitettu terveelle, kohtalaisesti liikkuvalle väestölle ja niiden keskeinen tavoite on väestön terveyden edistäminen ja ruokavaliosta riippuvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja lihavuuden, ehkäisy.
Mistä terveellinen ravitsemus koostuu?
Hyvä, terveyttä edistävä ruokavalio koostuu monipuolisesta valikoimasta erilaisia ruokia. Se sisältää runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljaa. Lisäksi siihen kuuluu kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä sekä kalaa ja rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita.
Miksi Hyvä ravitsemustila on tärkeä ikääntyneelle?
Hyvän ravitsemushoidon avulla voidaan hidastaa ikääntyneen laihtumista, ehkäistä sarkopeniaa (lihaskatoa) ja gerasteniaa (ikääntymiseen liittyvää raihnaistumista) sekä kohentaa toimintakykyä. Jos vajaaravitsemuksen vaara on ilmeinen, on tärkeää varmistaa sekä energian että proteiinin riittävä saanti.